毎年11月頃に受けている健康診断

今年はタイミングが合わず、検診は行けなかったのでセルフチェック！

久しぶりに体重計に乗りました

・体重　49.90ｋｇ／体脂肪率　21.1％

・筋肉量　37.10ｋｇ／筋肉点数81点

・BMI　19.5％／内臓脂肪　3.5（タニタ計測で１～１０段階）

・基礎代謝量　1110キロカロリー

・骨量　2.３（よく分からないけど標準）

・体水分量　52.8％

・体内年齢　36歳

以前にも数値載せた気が・・・と探してみたら

２０１９年の１２月に研修期間の体重変化について載せてました

この二年でほぼ変化なし♪

体重は意図的に痩せようと思ったわけではなく、自分の消化能力の衰えを自覚して、食事のパターンを少し変えました。

１．ランチは軽食。ほんの少し。

夜にきちんと食べたいので、昼はおにぎりとかプロテインバーとかほんとに軽食。

２．お酒は本当に飲みたいときに飲む

これは最初は苦戦しましたｗ

健康診断前日とかでない限り、自粛的に飲まない習慣がなかったのです

ですが睡眠の質を考えたときに、飲まないほうが圧倒的に熟睡できるのを自覚したので、眠りたいと思う日ほど飲まないようにしました

（それでも週３くらいは飲んでますが・・・）

３．タンパク質ファーストをかなり意識！

以前から主食はご飯やパンではなくタンパク質が主食でしたが、食べる順番もタンパク質を一番最初に。

そして朝食には卵、ハム、ソーセージ何でもよいので、必ずタンパク質を食べるというのを意識しました

これらの改革で約３ｋｇの体重減。そしてそれに応じて筋肉量も減っているようですが、筋肉点数は上がってる♪

それだけで健康MAXな気がしますｗ

私はめったに体重を図らず、体調を観察する癖をつけてます

生理前ならむくんだり食欲が異常に旺盛になるときもあるし

体が冷えすぎて胃腸も動きが悪い時には肉系を食べると消化しずらいので、メインは豆腐系にしようとか。

たまにはドカッと天ぷら食べたり、どら焼きが朝食の日もありますがその後の体調はめちゃくちゃ観察してます

その時に合わないものを食べると、未消化なものがずーーーっと胃にある気がして、そのあとは絶食したりおかゆだったり。

洋服のSとかMとかのサイズを気にするのもダイエット目的になりますが

根本的な調子が良ければすべて丸く収まるはず！

それが立証されたようで満足です♪

そんなこんなで、基礎的なセルフチェックは◎

ダイエットがうまくいかないとお悩みの方は、惰性で飲んだり食べたりをちょっと見直す癖を付けてみましょう

自分のパターンを見つけるまでは試行錯誤しますが、そのあとは楽になると思います♪

年末年始前に、ぜひ観察癖つけてくださいね

体重と言うか筋肉量はもう1kg増やしたい！

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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12月目前の勤労感謝の日、いかがお過ごしでしょうか？

普段からダイエット相談のお話を聞くことがありますが、夏目前と年末目前のこの時期に、特にご相談が増えます

『去年着てた服が入らない！』とか『検診結果がヤバいことに！』などなど…

ただ私へのダイエット相談は、あまり相談にはならないかも？？

だって『何を食べても良い』と思ってるから！！！

実際にそうお答えしたり、私自身がお酒も(大量に)飲むし、ケーキも大福も食べると言うと驚く人が居るのですが

そんなにストイックに生きてません😅

食べ物を選ぶときに気をつけてるのはこの4点だけ

・新鮮なものを選ぶ

・添加物の少ないものを食べる

・バランス重視

・量はほどほどに(特に間食は)

添加物についてもそれ程慎重になっている訳ではないです

絶対使わないモノで！とか完全無農薬！！！とこだわり始めるとキリが無いので、お魚もお肉も野菜もケーキも

新鮮なもの＝添加物の少ないモノ

そんなイメージです

そういう意味では加工品はあんまり食べないかも？

ちくわとか食べますけど、加工日が分からないお惣菜系は買わないかな？

バランスは意識してます

牛丼だけとかは滅多にないです

普段の生活は

タンパク質50%、野菜40%、炭水化物10%くらい

お米、パンを食べないようにしている訳ではなく、幼少期から優先順位がこんな感じ。

米どころ新潟出身なのに、子供の頃からおかずしか食べずによく怒られましたw

そして何よりダイエットに必要なのは“量”のコントロール！

以前なかなか痩せられないと悩むお客様が

『シュークリームは何個までＯＫですか？』

と聞いてくれた時があったのですが…

一個ですねぇ。。。３つは多いよね。。。😅

でもですね、究極の答えとしては

『幸せならＯＫですよ』

この答え、以前TVに出ていた糖尿病のお医者様が、暴飲暴食を繰り返す芸能人にアドバイスとして言っていた言葉

夜中にカレーライスを食べるのが好きでやめられないと言う出川哲郎さんに言ってました

コレ、凄く深い言葉だと思うんです

夜中のカレーライスでもご褒美のシュークリーム3個でも

食べてる時に心から幸せだと当然罪悪感もないし、食べた次の瞬間からハッピーで活動的になれるような気がしませんか？

逆にストレスでドカ食い！！！とかコソコソとチョコレートを隠れるように食べるって、考えただけで胃もたれが…

その後も罪悪感でまたストレス溜まりませんか？？

(だいたい、ドカっと量を食べないと気が済まない時はバランスも悪いはずです。要チェック！)

食べる事が罪になったり、自分を否定したり蔑めたりすることになるなんて悲しすぎます

美味しいものを、適度に、心から楽しんで食べる！

今日は勤労感謝の日ですもの♪

日頃の自分を労わるために、美味しいもの食べましょう😊

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Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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痛いくらいの猛暑猛暑ですね～。体調崩していませんか？

最近の私は冷房病を防ぐため、自宅ではレッグウォーマーはいてます。

夏に冬用のレッグウォーマー・・・

変な感じですが、はいている時は眠りも深く、冷えてだるい感じもなりにくいようです。

⭐︎

今は夏バテしないようにと肉に魚に豆腐に枝豆に（そしてビールに・・）とたくさん食べていたら、食べ過ぎによる口内炎。

ちょっと胃腸も労わらないとなぁ～と反省の今日この頃。

数か月ぶりにふと体重計にも乗ってみました。

私は体重の増減はあまり気にしてませんが、体脂肪率と筋肉量は気にかけてます。

自粛期間には全国うまいもんお取り寄せ系にハマりちょっと体重も増え

いつもだいたい５２ｋｇ／体脂肪率２２％前後の体重が

５４ｋｇ／体脂肪率２４％くらいになっていたこともありました。

『筋トレも全然してないしレッスンもしてないし、増えるのも当然。まぁいいや』と、あまり気にせず数か月。

久しぶりの計測では５１ｋｇ／体脂肪率２１％？！

あれ？？妙に痩せてる？！（食べ過ぎの口内炎なのに？！）

 

この数か月での大きな生活の変化は

・本格的なジムでの筋トレをやめたこと。

・オンラインレッスンをほぼ毎日配信していること。

オンラインではヨガと呼吸法とジャイロキネシスとミニトレーニング。

毎日動いているけど、強度はジムでの自主トレ内容に比べたら私自身にとっては時間も強度もミニミニ。（みんなには地獄のトレーニングみたいですけど笑）

そのなかで以前と明らかに違うのはジャイロキネシスを提供していること！

そして皆さんのレベルも進化していて、だんだんと流れを中断せずに６０分間動き続けられるようになってきたこと！

こうなると激しく動かなくてもじわじわ有酸素運動って感じになってくるのですが、その効果かな？！

私はジャイロキネシスもジャイロトニックも痩せる目的として提供することはありませんが、続けてたら結果的にダイエットになっている！という証明ができたかも？？

ちょっと経過観察続けてみます♪

 

トレーニング強度と筋肉量はやっぱりもうちょっと増やしたい

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段々と気温が上がり、飲料水を買って飲むことも増える季節。

最近は”フレーバーウォーター“も各種増えてきて飲む人も多いですよね。

代表的なのが【いろはす】

たまたま家族が買ってきて、我が家では大いに盛り上がった話題なので

こちらのブログにも書き記そうと思います。

 

スタジオで販売している炭酸水(WILKINSONのレモンフレーバー)と比較します。

どちらも無果汁で原材料の第1番めの表記は【水】

そのあとに続く表記が、いろはすでは第2番目に【糖類(果糖、砂糖)】

そして塩化Na,モモエキス、酸味料、香料、塩化k,乳酸Ca、酸化防止剤と続きます。

ウィルキンソンでは炭酸、香料のみ。

当然成分表記も全て0

 

ところがいろはすでは糖類や塩分が入っているため、栄養成分表示は

微細な数値ですが0では無いですね。

『でもカロリーなんて19kcalしかないし、ちょっと歩けば消費する程度でしょう？』

と思った方は要注意！！！

左上の栄養成分表示では(100mlあたり)と書いてます。

そしてラベル右下に視線を移すと…

1本当たり105kcalって書いてあるのに気がつきましたか？！

100kcal消費する運動の目安は、軽いサイクリングやウォーキングなら30分。

強度が高いと言われている水泳のクロールでも、5分泳がないと消費出来ないんですよ〜！

フレーバーウォーターって言っていますけど、要するに砂糖水

デスクワークで歩かないのに、水代わりに飲んでいたら？？

ダイエットして糖質OFFとか健康に気をつけて

缶コーヒーの代わりに”水”を飲んでいるつもりだったら？？

 

実はダイエットの強敵はこの飲み物。

缶コーヒーもそうですが、特に冷たい飲料水は想像以上の砂糖を入れないと

甘いと感じないのです。

(試しにアイスティーなどで実験してみるとビックリしますよ)

 

そのため、甘い飲料水を控えてもらうだけで数キロ痩せる人もいますが

真逆で『絶対に辞められない！』と、甘いものを飲むことがクセになっている人もいます。

 

そして先ほどのカロリーの話でもう一つ要注意なコト。

剥がしたラベルをボトルに戻して成分表示を再度チェック！

右下にあった本当のカロリー表記が目に入り辛くなったの、判りますか？！

これはメーカーの戦略勝ちだな〜と妙に感心…(^_^;)

 

今回はいろはすを分析しちゃいましたが、ディスってる訳ではありません(^_^;)

知っていて『甘いの飲みたいからコレを選ぶ！』のと

『ただの水に飲みやすくフレーバーがついているだけだと思ってた！』

というのでは、大きな違いですよ〜〜というお話です。

特に夏に向けてダイエット意識している方は

手にする飲み物もちょっと表示に目を向けてみて下さいね♪

 

最後はお口直しにネコ写真。

ネコの顔を見れば全て丸く収まる…かな？(^_^;)(^_^;)

 

 

千葉県浦安市 ジャイロトニックスタジオ®️

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