リブレ2という血糖値測定を2週間やってみた話の
前編はこちらから
https://studio-earlybird.com/blog/day-to-day/5214.html
さて後半
世間はGW期間中
1日のみお休みだった私もプチ旅行
香川県にうどんを食べる目的で日帰り旅行でした✈️
(日帰りで東京から四国に行く話はまた別の機会に…)
７日目
前日に飲んだワインが残り、二日酔い気分のスタート
朝食は空港ラウンジでおにぎりとお味噌汁を頂きました
飲んだ翌日は妙に血糖値上がるなぁと言うのが７日目に気づいた事
そして昼食の血糖値上昇については、うどんとビールと言う組み合わせでも朝食のおにぎりよりも上がらない事が不思議…
そしてその後は展望台散策で歩き回った影響か？
一旦下がった血糖値が上がる現象がまた起きているのが分かります
その後は名物の鶏肉とビールでおしまい
普段日中に沢山飲み食いする事がないので、夕食はもう食べられないと半分しか食べられませんでした(残念)
８日目
この日はレッスンは午前中のみ
午後はミュージカル/キンキーブーツの観劇でした(この感想はまた別途✨)
観劇前にパスタセットを食べました
血糖値は急上昇しない代わりに下がることもなく、割と高い数値のまま推移
小麦系は血糖値下がりずらいのかな？
それとも観劇で4時間近く座り続けたからか？
この辺はまだ分かりません
そして夕食の前の時間帯にはやっぱり謎に一回血糖値が上がっています
そしてそして！
前半が飲酒率高めだったので、この日から一旦禁酒してみよう週間の始まりです
９日目
お酒飲まずに寝た翌日は同じ朝食でも急激には上がらない様子
昼はプロテインと共に頂き物のケーキ系ですが、上がり方は想像の範囲内
やはり脂質を含むと血糖値の急上昇は免れる様子
それよりも急上昇急降下な夕食
メニューはお刺身と春巻き一本、サラダにもずく酢
ご飯はお茶碗軽め一杯
なのにこの上がり方？？
薄々予想はしていましたが、原因はもずく酢の可能性大！
3個パックで売っているもずく酢は結構甘い汁の味付けなので、きっと糖類が多いのでしょう
あの汁は飲まないほうが良さそうです
１０日目
前日の夜に飲まなかったにも関わらず、睡眠時の血糖値が妙に高いままだなと思いつつ
日中も摂取している炭水化物の量からは想像できない高め数値
そしてレッスン終わればまた低くなる…
やっぱりアドレナリン出してるし、これは糖新生だなぁと言うことも気になりますが
夕食後に新たな発見をしてしまいました
今回の計測で一番衝撃を受けたこと！
◆入浴後に血糖値が爆上げしてる◆
気がつけば前日もそう！
私の生活習慣として、お酒を飲まない日の入浴は長め
しかも42度でNetflixの動画をほぼ一本観るのが私の楽しみ♪
前編では飲酒率が高く、入浴時間は短めだったので気づきませんでしたが
高温だったり10分以上の入浴は交感神経が優位になり、アドレナリン放出で血糖値も上げてしまうのだとか！！！
そんな事を毎日やっていたら
・血糖値を下げるために脾臓はフル稼働
・フル稼働でインスリンを出すのに疲れて出さなくなっちゃう
・インスリン出さなくなったら血糖値高いまま
糖尿病への道まっしぐらーーーーーー！！！
食事に気をつけたとしても、まさかの入浴で自ら高血糖状態を作り出していたとは…
11日目
入浴後に血糖値が上がるのを学んだ翌日
やはり日中は摂取している炭水化物より明らかに高すぎる血糖値
これも入浴と同じく、レッスンでアドレナリン放出＝高血糖なのか
足りなくて糖新生を起こしているのか？
どちらにしても、食べ物の影響ではなさそうです
そして夕食は鶏肉の香草パン粉焼きとサラダ、ご飯
凝ったものを作って食べたけどあまり上がらず
その後に上がったのはやはり入浴
この日は10分で出ましたが、42度ではまだ交感神経にスイッチ入るようです
困った…
12日目
この日の朝食はいつものおにぎり&お味噌汁にプラスでパンを食べた日
その分数値が高いのは理解できますが
昼いつも通りなのに爆上がり
全く原因が思い当たらず謎です
夕食は雨で寒かったので鶏の水炊き
鍋の締めの雑炊も食べたけど、全然上がらない
お鍋ってヘルシーなんだなっと改めて分かりました
そして寒かったけど入浴は3分で出ました
見事に入浴後血糖値は低いままです
13日目
朝食が毎日ほぼ同じなのになぜこんなに上がるのかもう分かりませんが
おにぎりの具材の違いなのかな？
中身はサケか鶏そぼろか鰹節などのタンパク質なんですけどね
タンパク質が微量過ぎなのかな
この日は午前中に美容院からのレッスンday
朝食からランチ時間まで時間が空きすぎるのが分かっていたので、美容院前のカフェでキャロットケーキを投入
やはり脂質が含まれているのは血糖値は急上昇しません
血糖値的には和菓子より洋菓子の方が体に優しいのって、なんだか不思議な気分です
人体実験も残り２日なので、夕食は実験！
パスタとビールと言う組み合わせ
数日前の観劇前パスタで血糖値が上がらなかったのを検証する意味を込めて、６日ぶりのビール！
自家製ミートソースに半熟卵も足してタンパク質多めにしてみましたが、見事に急上昇しています
そして下がっているので小麦/パスタが悪者という訳では無さそうです
原因はビールか。。。。
そしていよいよ最終日
最終日は実験として、ランチに普段なら食べないタンパク質盛り盛りお弁当
お蕎麦は前半で天ぷら蕎麦セットで血糖値は上がらない実証済み
ではお寿司は？？
2週間過去最高を記録
いつも食後はすぐにレッスン又は自主トレのことが多いですが、この時はあえて事務作業
食後ずっと座りながら計測しつつ事務作業に没頭していたら急上昇時のアラームが鳴ってびっくり！
2週間で初めての現象です
お寿司の酢飯には大量に砂糖が使われているので，それがどうなるかの反応を知りたかったのですが、想定以上の事態に慌ててエクササイズを始めたら数値は下がり始めました
食後にじっと座るようなお仕事の人は、もしもランチにお寿司食べたなら食後に5分で良いので体を動かした方が良さそうですよ
その後も実験として糖質を大量投入してからトレーニングしたらどうなるか？と思い、大福2個を食べてからジムへ行きました
糖質を足してからのトレーニングでは有酸素運動をいつもより多めに取り入れたからもありますが、血糖値は上がらず、むしろ下がり続けると言う結果になりました
筋トレ時にはほんの少しだけ上昇傾向でしたが、それでも急上昇は無く。
そう考えると糖新生起こさないためにはやはり日中にもう少し炭水化物を摂取した方が良いのかもしれません
トレーニング後に計測終了
以上で2週間の測定は終わりました
血液検査で見るHbA1cという数値では
⒋0〜⒌6が正常範囲
⒌7〜⒍4が糖尿病予備軍
⒍5以上が糖尿病の可能性が高いとされています
2週間の結果では糖尿病予備軍の数値…
想像もしていなかった結果なのでショックですが、今のうちに分かって良かったです
近日中に病院で正式に調べてもらおうと思います
そして分析結果を自己判断ですが
・入浴時の血糖値を上げない
・朝食にもう少しタンパク質を足して血糖値急上昇を抑える
・昼食時あるいは間食でもう少し炭水化物を食べてみる
・果物はオイコスと共に食べる
・もずく酢は食事の最後に食べる(汁は飲まない)
・食後は動く！
これを意識して改善していこうと思います
その上で半年後あたりにもう一回実験してみます
ケーキを食べたらどうなるかな？とか
ハードなトレーニングを数日続けたらどうなるかな？など試したいことはまだ沢山あります
何か試して欲しい内容があれば、やってみますのでお声がけください
それにしても…
空腹時にビールを飲むと急上昇する問題の解決法、どなたかアイデアがあれば教えて欲しい〜！
千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ
Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)
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