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最強のトレーニング!

DIY用に買った電動ドライバーより、結局手動でネジを締める方が早いワタシ。

握力がいくつかは判りませんが、日常では困りません。

趣味は筋トレ。スクワットって楽しいです!

唐突な語り口ですが、”NHK ためしてガッテン!“を観た人ならピンときますか?

私は残念ながら観ていないのですが、筋力アップ特集だったとか?

年齢を重ねると、ジャムの蓋やペットボトルのキャップが開けられないなんて話を見聞きしますが、そんな握力低下の改善方法として“スクワット”が握力向上に?!

握力って前腕の機能。。。なんで脚/スクワット?!

番組を観ていないのでナゾでしたが、どうやら運動によってインシュリン成長因子が分泌されることにより、全身の筋力アップが見込まれるというお話しだったようです。

それで運動強度の高いスクワットがお題に上がってたって事でしょうか?

なるほど〜

スクワット=握力アップに繋げるためには3週間続けることを推奨していたらしいですが…

うん。悪くは無い。やらないよりやったほうが絶対いい!

けど、握力アップ狙ってスクワットするなら、ケトルベル握ったらもっとイイよねー!!

今日のオンライン/隊長と筋トレクラスは正にお題がスクワット!

昨日の参加者12名のうち、なんとケトルベル保有者が8名!

Amazonでケトルベルの売上が急上昇してるなら、それは私の影響かも?!

私の趣味が急速に皆さまに浸透して、もう普通のトレーニングじゃ満足できない?!🤣

そんな雰囲気で通常のスクワットにするつもりが、急遽ケトルベルクラブになったのです。

30代〜70代までが画面の向こうでケトルベルを振り回してスクワットしている状況は、ここでしか観られないんじゃないか…と妙にワクワクしながらご指導させて頂きました♪

ケトルベルを持っていなくても、2Lペットボトルがあれば握ったり振り子の動きを代用出来ます。

振り回す以外にも、何かを握ったままアクションを起こすって、めちゃくちゃ全身運動になります。

秋の連休にはオンラインでの“ケトルベルクラブ”も開催!

まさかここまで人気になるとは思ってもいませんでしたが、皆さんの楽しんでいる姿を見て私も嬉しい!

基本的には優雅なジャイロトニックのスタジオですが、1時間みっちりトレーニングをご希望の方はお申し出下さい😎

色々遊べます。フフフフフ😎

筋肉痛無くして成長なし!

楽しんで鍛えましょう〜♪

本領発揮にワクワクしてる

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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本部公式 動画はこちら↓

【ジャイロトニック®️メソッド 日本語訳】

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趣味と実益♪

毎日、どこが…っていうか全身のどこかが薄っすら筋肉痛です。

私が薄っすら筋肉痛なら、お客さまは激痛?!

なぜなら

ケトルベルブームが巻き起こっているから!

ケトルベルというのはケトル(やかん)の形をしたダンベル

コロンとした丸いフォルムで可愛くも見えますが、普通にダンベルで筋トレ!だけではありません。

身体の動き・関節の連動性を意識して動くと、短時間でゼイゼイはぁはぁ(;´д`)

心肺機能の向上や関節へのリハビリとしての動きにもかなり効果的だと思います。

いい仕事をする可愛いヤツ♪

趣味の延長としてスタジオにも導入し、お客様にも半強制的に使ってもらってます🤣

一番軽い重さで4kgあとは8、12…と4kg刻みなのですが

12kg!お米より重いなんて持てない!

という皆さまもあら不思議。

何故かケトルベルの型だと華奢な女性でも持てちゃうんです。

そんなこんなで5分程度のケトルベルトレーニングでも、相当の効果がありまして。

階段の登り下りが3日くらい恐怖だった』とか

トイレに座るたびに叫んでた』などの“嬉しい悲鳴”が届いてます。

そしてなんと!

『ケトルベル、同じのどこで売ってますか?』と購入者続出!

スタジオと同じのをご購入のお客様が6名も!

(どのメーカーでも良いと思いますが、急に何個も売れたらメーカーさんもびっくりですね🤣)

なんと70代女性も2名ご購入してました♪

私はメーカーや協会に提携して無いので損得はありませんが😅

純粋に趣味のケトルベルを楽しんでもらえて嬉しいです♪

使い方や動き方などを正しくご指導させて頂く為に、ケトルベルインストラクターへの道も歩もうかな…

ついでにバトルロープも…

と、スタジオが段々とGYM化していく日も近い?!

筋トレした事ありませ〜ん💦という初心者はペットボトルと同じ500gからTRY出来ます

(ピンクが500g、ブルーは1kg)

ほんの少しの重りでも、持つと感覚が呼び起こされます♪

No Pain No gain!筋肉痛無くして成長なし!を合言葉に、一緒に楽しんで動きましょう〜

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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ジャイロキネシスは痩せる?!

痛いくらいの猛暑猛暑ですね~。体調崩していませんか?

最近の私は冷房病を防ぐため、自宅ではレッグウォーマーはいてます。

夏に冬用のレッグウォーマー・・・

変な感じですが、はいている時は眠りも深く、冷えてだるい感じもなりにくいようです。

⭐︎

今は夏バテしないようにと肉に魚に豆腐に枝豆に(そしてビールに・・)とたくさん食べていたら、食べ過ぎによる口内炎。

ちょっと胃腸も労わらないとなぁ~と反省の今日この頃。

数か月ぶりにふと体重計にも乗ってみました。

私は体重の増減はあまり気にしてませんが、体脂肪率と筋肉量は気にかけてます。

自粛期間には全国うまいもんお取り寄せ系にハマりちょっと体重も増え

いつもだいたい52kg/体脂肪率22%前後の体重が

54kg/体脂肪率24%くらいになっていたこともありました。

『筋トレも全然してないしレッスンもしてないし、増えるのも当然。まぁいいや』と、あまり気にせず数か月。

久しぶりの計測では51kg/体脂肪率21%?!

あれ??妙に痩せてる?!(食べ過ぎの口内炎なのに?!)

 

この数か月での大きな生活の変化は

・本格的なジムでの筋トレをやめたこと。

・オンラインレッスンをほぼ毎日配信していること。

オンラインではヨガと呼吸法とジャイロキネシスとミニトレーニング。

毎日動いているけど、強度はジムでの自主トレ内容に比べたら私自身にとっては時間も強度もミニミニ。(みんなには地獄のトレーニングみたいですけど笑)

そのなかで以前と明らかに違うのはジャイロキネシスを提供していること!

そして皆さんのレベルも進化していて、だんだんと流れを中断せずに60分間動き続けられるようになってきたこと!

こうなると激しく動かなくてもじわじわ有酸素運動って感じになってくるのですが、その効果かな?!

私はジャイロキネシスもジャイロトニックも痩せる目的として提供することはありませんが、続けてたら結果的にダイエットになっている!という証明ができたかも??

ちょっと経過観察続けてみます

 

トレーニング強度と筋肉量はやっぱりもうちょっと増やしたい

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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オンラインレッスンお申込み方法

Zoomによるオンラインレッスン

プラン、クラス詳細、お申込み方法をお知らせいたします

 

【プラン】

グループレッスン(画面上、お客様同士は見えません)

 ・月額プラン(1ヵ月全レッスン受け放題)月額5,000円

 ・休日プラン(土日祝日限定)-月額2,500円

 ・1dayパスポート=1日参加可能-1,200円 

 

プライベートレッスン

 40分/4,600円

 60分/6,000円

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【クラス詳細】運動強度順(☆)

全体スケジュールはこちらからご確認ください

【スケジュール】

・朝ヨガ(30分)☆ 

 一日を快適に過ごすための簡単な伸び重視のヨガです

・側弯症ケアの呼吸法(30分)☆ 

 側弯症に限らず腰痛にお悩みの方にも効果的な内容です

 ジャイロトニック®の側弯症ケアでのファーストステップの呼吸法をお伝えします。仰向けで寝た状態で呼吸によって体をコントロースする方法のため、ほとんど動きはありませんが終わった後には体が楽になるのを実感していただけます

・優しいジャイロキネシス(30分)☆☆

 ジャイロキネシスの前半部、イスに座ったままでの動きを行います。在宅ワークやオフィスでも可能な動きです

・ストレスケアのためのヨガ(45分)☆☆

 セルフマッサージから始まる、全身を整えるためのヨガ

 参加者の様子に合わせて強度は都度変化します

・ジャイロキネシス(60分)☆☆☆

 イスでの動きにプラスして、床での動きも行います。難しくはありませんが若干運動量が多くなります。

隊長とミニトレ(20分)☆☆☆☆

 ”隊長”モードでみんなと一緒に体幹トレーニング!

キツイけど20分なら頑張れそう?!ぜひご一緒しましょう!

不定期ですが強度MAXのケトルベルを使用したクラスに変更もあります

 

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【お申込みの流れ】―レッスンまでは3ステップ!

 

①.まずは公式LINE,またはメールにて【オンラインレッスン参加希望】とお申し込みください。

【LINEでのご予約はこちらから】

友だち追加

 

【メールでのご予約はこちらから】

info@studio-earlybird.com を受信可能に設定してください。

 

②お支払いはクレジット決済となります

お申込み確認後、メールアドレスあてにお送りする請求メールをご確認の上、お支払いをお願いいたします

1,2,3 どの支払い方法がご希望かお知らせ下さい。

 

1.VISAまたはMasterCardのクレジットカード払い

 

2.PayPalアカウントにてお支払い

 VISA、MasterCard以外のカードまたは銀行口座からのお支払いをご希望の場合にはPayPalへのアカウント登録をお願いいたします。

*PayPalアカウント登録はこちら↓

【PayPalアカウント登録】

 

3.paypayアカウントにてお支払い

 

③.レッスン参加のためのリンクをメールで送ります。

 あとはZoomにIDとパスワードを入力して参加するだけ!

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Zoom(ズーム)というのは、基本使用無料のミーティング用ソフト。

概要を私なりに簡単に説明すると…

・テレビ電話を一対一ではなく皆んなで繋ごう!という会議システムです。

・メールアドレスとパスワードと名前を登録すれば、パソコン(Web)でもスマホでもiPadでも使えます。

・あとは“参加するだけ”

難しく考えることはありません♪

さあ!では登録方法に進みましょう!

①スマホ、iPadからご参加のかたはアプリをダウンロード

【Zoom 公式アプリ】

*パソコンから参加かたはこちら→【Zoom Web版】

②サインアップ(初期設定・1回のみ)

メールアドレスとパスワード、お名前を登録してください。

次回からはサインインでZoomを立ち上げてください。

③サインインしたら参加ボタンを押して、ミーティングIDを入力

これで一緒に楽しめます♪

 

☆================☆

ZoomもPayPalも横文字過ぎて不安!わからない!!

そんな時もお問い合わせください。

個別に説明いたします。ご安心下さいませ。

些細なことでも遠慮せず、聞いてくださいね。

離れていても皆さまとお会いできるのを楽しみにしています!

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Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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分かり易さと利便性

連日の曇り空にそろそろ梅雨明けが待ちどうしくなってきましたね。

猛暑は猛暑で辛いのですが、8月からはお楽しみが増えるかも?!

皆さまのリクエストにお応えして

オンラインの休日プランを追加します!

定額プランでは平日参加出来ないから…と迷っていたかたも、週末祝日思う存分ご参加頂けます♪

詳しくはこちら↓

【オンラインレッスンお申込み方法】

このような各種お申込み方法、ハンコ文化から電子化への流れが加速してますね。

これ自体は大歓迎!の流れですが、ここ数日たて続けに電子署名をする手続きがあり思ったこと。。。

『おお!スムーズ!』と思えるものもあれば

『何だこれ???』とかえって煩雑で目がチカチカ、結局印刷しなければ判らないようなモノや

後で電話して確認しなければ完了しないような流れも!!!

うぅーん。。。

元システム屋さんだった私はあまり迷わず色々やれる方だと思いますが、コレは。。。と頭を抱えるような複雑怪奇な仕組みもチラホラ。

色々と過渡期なのでしょうね。

オンラインレッスンの仕組みも分かりにくいと感じたら教えて下さいませ。

誠意対応いたします!

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Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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からだフェチというより沼です

からだフェチという言葉は初めて聞きましたが、エロなことではないですよ。

自分の体に正しく興味を持つという意味合いでしょうか?

今月号の雑誌/GINGERでは田中みな実さんが、ご自身の体に向き合うきっかけと肉体改造のために始めたトレーニングやジャイロトニック®についてお話しているようです。

肉体改造というとムキムキのガチガチをイメージしがちですが、女性らしい柔らかな雰囲気が素敵ですね。

ジャイロトニックは現代人に多い座りっぱなしの弊害による

猫背・腰痛:肩こり・前首・ポッコリおなか”な突っ込みどころ満載の体の軸を取り戻すことから始まります。

徐々に強度を上げていくので体幹力などの強さは備わりますがムキムキガチガチにはなりません。(マッチョ推しとして個人的にはそれは物足りませんが…笑

強さのイメージとしては重たい鉄のような体ではなく、しなる鞭のような感じかな?

そして最初は”絶対に無理!!!”と出来なかったような動きも、気が付いた時には”あれ?なんでコレ出来ないって思ってたんだろう?”と必ず進化します。

これは老若男女問わず、本当に必ず皆さん”進化”します。

最初は”腰が痛くて”とか”猫背が気になって”という体の修正だったのに

”こんなことができるなんて!”と気づいたら・・・

確実に沼にハマります。ジャイロ沼です( ̄▽ ̄)

最初は不調からスタートしているのに不思議なくらい体が軽く、絶対に無理だと思っていた動きが滑らかに動かせて、体も心も爽快になる!!

それに気が付いてしまったら、もうジャイロ沼からは抜けられません(笑)

と、お客様が熱く語ってくれました。

私もその沼にハマっているからこそ、お伝えするのも楽しいのです♪

”重たいオイルの中を泳ぐように~”とイメージする動きは、今度からは底なし沼を漂うイメージにしようかな・・・とほくそ笑む

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呼吸と体幹

“7月の連休って何の日だったっけ?”

忘れてましたが、オリンピック開催に併せた祝日でしたね…

 

まだ終息を見せないウイルス騒動。

疲労感や虚無感、怒りなどもフツフツと湧いてくることもあると思いますが、そう言うときは筋トレかこの本を読むと良いかも知れませんよ。

 

自粛中から始めたオンラインレッスン。

6月からはスタジオレッスンと併用して開催中です。

オンラインのみの人、スタジオレッスンのみの人

どちらでもご都合に合わせて参加していただけるのは良いですね♪

 

オンラインも継続中で、スタジオにもそろそろ復帰します!というご連絡も続々頂いております。

直接に会えるのはやっぱり嬉しいです。ありがとうございます!

(すでに予約が取りづらい状況で、お待ち頂いている方にはスミマセン!!)

 

オンラインレッスン開催中の【側湾症ケアのために呼吸法

30分寝たままで呼吸するだけ!に見えるほとんど動きの無いレッスン内容。

ですが側湾症だけでなく、座りっぱなしで猫背腰痛でお悩みの方にも『とても楽になる!』と好評なクラスです。

 

実際側湾症のK様

オンラインは参加できませんが、そのクラス内容は以前からお伝えしていて、スタジオ復帰後におさらいしてからは週に2、3回は自宅で地道に続けているK様。

 

先日お越しの際に、通常のレッスン内容を提供していてアレレレ??

こんなに体幹安定してたっけ??

いつもは牽引力に負けてしまうか、負けないように力み過ぎで力任せにこなしてしまう動きも妙にスムーズ。

それをご本人にも伝えると

何となく、呼吸するって事が判ったみたいです』とニコニコ。

生きていれば当たり前にしている呼吸も、本当の意味では呼吸してない現代人。

体の要素や緊張感やストレス等々…

浅い呼吸でゼイゼイしていると、体ギクシャク。

深い呼吸だとゆったり力まず動ける事が実感できたようで良かった!

 

体幹トレーニングと言われる筋力的に支える方法も必要ですが、何もしなくても呼吸でブレない体になるって一番大切なことかも知れませんね。

 

マスク生活では深呼吸もままなりませんが、せめて自宅や可能な場所ではマスク外して、出来る限り深くゆっくりとした呼吸を心がけましょう。

 

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遠隔レッスン(Zoom)スケジュール

2020年4月1日から始める、オンライン遠隔レッスンのスケジュールをお知らせいたします。
4/9まではお試し期間ですので、料金は全て無料!
各レッスンは30分単位での開催です。(4/5のみ45分)
ご参加希望の皆様には、事前にZoomというアプリをインストールしていただく必要があります。
(初期設定としてメールアドレス、パスワードを登録するとアプリ・Webどちらからでも使えます)
スマートフォン、iPadでZoomへの登録・ログインはこちら
パソコンからご登録の方はこちら
レッスン日時の5分~10分前になったら、Zoom を立ち上げて9桁のミーティングIDを入力してお待ちください。
(ミーティング時間にならないとレッスンは始まりませんが、ID入力を試すことは出来ます。tryしてみて!)
・お互いの顔は見えますが、音声は私の声だけが聞こえる設定にしております。
皆様の生活環境の音は聞こえません。

・画像については選択出来ます。
どうしてもお顔写りたくないな💦と思う方は、参加ボタンを押す前にビデオをオフにしてからご参加ください。
(とは言え、出来る限りビデオオンのままでご参加下さい。
皆様の動きが見えないまま指導するのは危険を伴う時にお声がけ出来ません)
〜無料期間は終了いたしました〜

正式なお申込みはこちら

【オンラインレッスンのお申込み方法】

今後しばらくスタジオでマシンを使ったジャイロトニック®のレッスンは提供できない状況も考えられますが、オンラインでもできることは沢山あります!

(ジャイロキネシス®︎動画はちらっとInstagramに載せました)

ジャイロトニックの双子の兄弟・ジャイロキネシスのレッスン、ゆったり目のヨガから強度の高いヨガ、そして自重トレーニングなど、ご要望に応じたプライベートレッスンも提供いたします。

(ご不明な方はお問い合わせ下さいね)

ヨガマットが無くてもバスタオルと椅子(ダイニングチェア)があればOK!

みんなで一緒に楽しみましょう♪

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『バレリーナは筋トレする?』

先日、観劇したこちら

通常の“白鳥の湖”とは全く違う演出で

男性ダンサー達の猛々しい程の激しさや

それでいて繊細な表現の数々にとても感動いたしました。

お客様やトレーナー仲間にも観劇した人が多く

感想話も弾みました♪(私の秘密のswanパック姿も…)

 

そんな中、お客様からご質問。

バレリーナ/バレエダンサーは基本的に華奢だけど

あの男性ダンサー達の体から考えたら

みんな結構筋トレしてるんですか?

 

私はバレエ界出身ではないので日本のバレエ界のことは判りませんが

世界三大バレエ団と言われる、イギリス王立のバレエ団

“ロイヤルバレエ団”でのメンテナンス風景。

2016年のYouTube映像ですが

筋トレ含めてジャイロトニック®️をこんなにも!!

 

 

女性も男性も優雅にしなやかに踊るために

必要ならばバレエの動きだけでなく

このように鍛えてるんだ〜と裏の努力が判りますね。

 

バレエだけでなくどんなスポーツ、競技でも。

あるいは私たちの日常でも。

表舞台に立つための一見関係なさそうな裏の努力。

料理だって下ごしらえや後片付けがあってこその

テーブルの美味しい味ですもんね。

 

明日は裏も大切に

ちょっと丁寧に暮らしてみようと思った

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プロセスと結果

男性は結果を重視し、女性はプロセスを大切にする』

先日、そんな言葉を耳にしました。

ナルホド〜と思う事もあれば、そうじゃない事もあると思いますが

トレーニングという観点ではちょっと納得する事があります。

 

最近はトレーニングブームに火が付き始め

フィジークと呼ばれるボディビルより少しソフトな雰囲気の大会や

フィットネスビキニやビギナーなどと呼ばれる女性も参加しやすい

カテゴリーの大会が増えています。

 

トレーニングしないよりしていた方が絶対にスタイルも素敵だし

大会を目指すような目的意識を持つと、普段の行動にも自信が見え

それだけで自信に満ち溢れ、より一層姿勢が良くなったりするので

トレーニングする事や大会を目指すことは否定しません。

参加する人たちの努力は、並々ならぬモノだとも知っていますからね。

ただ、それはちょっぴり危険だな〜〜と感じる事も。。

何故なら大会っていうことは、結果があるのです。

 

1位、2位、3位。それ以下。

3位は1位に負け??

10人中10位だったらトレーニングがダメだったのが敗因??

 

トレーニングする事を楽しんで

それによって体型が変化することが面白くなり

健康的なスタイルを目指していたにもかかわらず

勝ち負けや結果にこだわるのは非常に男性的な考えだなぁと。

(実際の性別ではなく、考え方としてのいわゆる男性脳ってコト)

入賞の人はもちろん素晴らしいのですが

賞を取らなかった人達だって、凄いんですよ!全然負けじゃないんです!

鍛えているみんなが素晴らしいのに、負けたらダメって考えはどうも…

トレーニング結果に勝ち負けは持ち込まなくて良いんじゃないかと思うのです。

(職業としてのボディビルなどはまた別世界なのでソレはアリです。)

 

 

勝ち負けがあるとしたら、自分の中に。

先月より少し長い距離を走れた!』とか

去年まで20回で根を上げてたスクワットが30回余裕になった!』とかね。

何事も急に出来るわけじゃなく、そこに至るまでのプロセスがあったからこそ。

サボったり、休んだりする事があっとしても続けている限り必ず進化します。

勝ち負けではなく、進化/変化のプロセスを楽しむ!

トレーニングこそ、女性脳な感覚で続けて欲しいなぁ〜〜

と、普段の行動は男性的な私からの提言でした(笑)

 

桃の節句に♪とお客様から頂いた桃の花🌸

(N様ありがとうございます♪花瓶に活けましたよ(笑))

こういう優しいホンワカした雰囲気がスタジオに漂うと

私も普段より女性脳が活性化されて、優しい気分になる模様(^◇^)

ジャイロトニック(R)はプロセス重視!!

だから今日もネチネチ積み上げますよっ!

 

女性脳だろうがドSでドNは変わらない

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

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