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クラブベルの初体験

新年に“初めてのことをたくさんやりましょうね〜”と言ったからには自ら有言実行!という訳で、久しぶりの武者修行!

[クラブベル]というバット型のダンベルを用いて行うエクササイズのワークショップに参加してきました

一番軽くて2.5kg

一番重いのが何キロかは聞くのを忘れてしまいましたが、15kgのは置いてあったと思います

重さが重くなるごとにバットの先端が太くなり、振り回した時の遠心力に耐える体幹力が必要になるというシロモノ

重さに対してその遠心力の影響で体に掛かる負荷は4倍になるそうです

2.5kgなら10kg

5kgなら20、7kgなら28、10kgなら40kg?!

っと、負荷は想像以上にマシマシに!!

私が愛するケトルベルで自主トレする時には

振り回す系は8kg、頭上に持ち上げる系のエクササイズは6kg

ケトルベルも遠心力が掛かりますが丸い形状なので4倍とはならず、今回のクラブベルの方が扱いが難しいと思いました

私は上半身、特に肩甲帯の動きが硬く筋力も下半身に比べて弱いのを自覚しているので、肩関節周囲を限界まで動かしつつ安定感が無いと吹っ飛ばされそうな遠心力を感じるクラブベルは、弱点が瞬時に解って中々面白い。。。とニヤリと闘争心を燃やしたのも束の間!

持つ手、手のひらが耐えられない!!

バット状の握る箇所は滑ってしまわないようにザラついたミゾが彫ってあり、強く握っても痛いし、軽く握り過ぎても手の中でグルグル動き過ぎて手のひらが大根おろし状態に!

受講後の手のひらは真っ赤でした。ハハハ…

重い方が腕ではなく体幹で動かしたり止めたりが感じやすいと、7kgをオススメして頂いたのですが手のひらが耐えられず最終的には2.5kgでやるしか無いという弱々しさ。。。

クラブベルに慣れてる他の受講者(女性)は10kg振り回してました!スゴイ!

持つモノが軽かった分、想像していた全身筋肉痛はほとんど出ませんでしたが

やっぱりココが弱いのか〜という部分にはバッチリ反応が。

前腕(腕)には筋肉痛は全く無く、二の腕〜脇の下、背面にかけての筋肉痛は正しいターゲット部なので手のひらの皮が剥けても正しく握ってた自分を褒めたいと思います(笑)

ちなみに重り担いでスクワット100回!もやりましたが、太ももは張り感を感じた程度

慣れてる動きには筋肉痛って出ないンダな、と言うのも実感しました♫

ちなみに個人的な感想ですが、握り過ぎてはNGという感覚と振り回されず耐える感覚はきっとゴルフやる方には良い刺激と訓練になると思いましたよ

そんなこんなで、新年一発目の“初めてのこと”は得るものが沢山ありました!

次はどんな初めてをしようかな〜?

オススメがあれば教えてくださいね😊

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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本部公式 動画はこちら↓

【ジャイロトニック®️メソッド 日本語訳】

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リアルへの野望

7月ですね。

一昔前は7月は初夏っていう印象

七夕は雨のことが多くて、『織姫と彦星は今年も会えなかったね~』なんて言っていた日本の夏はどこに行ったのでしょう?!

ちなみに本日の浦安市の最高気温は36°らしいですが

インドのニューデリーの最も暑い6月の最高気温が38°らしいですよ・・・

もうインド超えですね・・・

そんな酷暑ですが、昨日はとてもうれしい”初めまして”がありました

2020年4月から始めたオンラインレッスン

きっかけはもちろんコロナで、緊急事態宣言が発令されたのが4月7日

諸外国でのロックダウンの様子から、ドタバタと準備をはじめて手探りで始めたオンラインレッスンも、いつの間にか2年以上!

当初はなんと九州、大阪や長野などスタジオにはお越しいただいていない方も含め40人近くの方にご登録いただき、家族で参加する方も多く画面上がとっても賑やかで!

スタジオでポツンと一人で過ごす。。。という寂しさも不安も感じずにあの時期を過ごすことができたのは、参加してくださった皆さまのお陰です

改めて心から感謝いたします

ほんとうにありがとうございます!

その中で、現在もご継続中のH様

オンライン始めて数日で当スタジオを見つけてくださった奇跡のH様

初めてスタジオにもお越しくださいました!

当時人工股関節置換手術を終え、いよいよ本格的にリハビリとして動かなければ!の時期にロックダウンとなり、どこも出かけられないと術後のケアができなくなっちゃう!と何とか動かす方法を探していたのだそうです

オンラインレッスンを探していたとは言え”ジャイロキネシス”や”ヨガ”を検索していた訳ではなく(当然筋トレなんて探してないw)

当スタジオのことも全く知らなかったH様

ですが、なんと20年位前?

あるきっかけで何回かジャイロキネシスをやったことがあり、これだ!!と思って申し込んでくれたのだそうです(私よりジャイラー歴があるってこと!)

今でもなぜあの時当スタジオを見つけられたのか分からない程、本当に偶然見つけたそうなのですが、股関節術後のリハビリとして、椅子に座ったまま出来るジャイロキネシスは本当にベストな選択だったと思います

当初は出来ないことや、避けている動きがあるのは画面からも伝わってきましたが、オンラインでのプライベートレッスンも受けてくださったお陰で、軽減する方法をお伝えしたり、できるようになる瞬間にも立ち会うことができたりして、私自身にもとても勉強になるレッスンを数多く行うことができました

苦手に思っていたヨガや隊長と筋トレ!のクラスもこなし、どんどん強くより健康的になっていく姿も、とても嬉しく観ていたお相手が目の前に!!!

初めましてだけど初めましてじゃない

何とも言えない心から嬉しい時間を過ごすことができました

8月からは開催レッスン数に変更がありますが、はじめましての人だってお久しぶりですの人だって、いつでもオンライン参加大歓迎です!

まだ完全収束っていうわけではないウイルス騒動ですが

もう少し収まった近い将来、オンラインレッスンを受けてくださった皆さまとリアルレッスンを開催する機会を設けます!

一度でも参加したことがある皆さんは全員”チーム・オンライン

顔を見たことがないけど、ああ!○○さんってあなたね!っとみんなで笑顔を交わしながら一緒にWAVEしたい!!

もちろん腹筋も!!!リアルではさぼらせないぞ!!

その時を楽しみに、酷暑を乗り切るぞ~!

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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軽やかに楽しんで♪

“きっとみんなトイレに行くのに悶絶してるだろうなぁ〜”

っと、朝からお客様の様子を思い浮かべてニヤニヤしています。

昨日のオンライン/ケトルベルクラブは大盛り上がり、最後にはアニマルフローとケトルベルMIXの難易度高めのものにTRY!

皆さんゼイゼイハァハァ言いつつも最後までやり遂げてくれました!

すっごく楽しかった!!!!(私だけ?!)

最近はジャイロトニック®︎やジャイロキネシス®︎以外にも、私が趣味と実益を兼ねてやっているケトルベルやダンベルでのエクササイズや、アニマルフローという動物の動きを模写したような不思議な動きを繋げて動き続けるメソッドで皆さんと遊びます。

そう。遊ぶんです!!

体を鍛えると言うと思いウエイトを何回も限界まで持ったり、長時間長距離走ったり。

運動ってなんとなく“辛いのが当たり前”な感じがありますが、それって楽しい?

私はウエイト系は好きですが、ジムに行かないと限界突破系までの重りは扱えないし、有酸素系は大の苦手で楽しくない💦

(それらが大好きで楽しい人ももちろんいますし、人それぞれ♪)

辛いこともあるけど、楽しい!とか達成感!とか

そしてその先には“軽やかに動ける身体が手に入る!

少しの重りと自分の体重、それをコントロールできるって楽しい〜✨

ジャイロトニックでもジャイロキネシスでも、目指すのは軽やかな身体

沢山、皆さんと遊びたいなと思います♪

筋肉痛も楽しんでね〜😎

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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参加するもしないも自由です

4月から手探りでオンラインレッスンを始めて、なんと半年!

最初は画面越しで伝わるのかな・・・と不安に思っていました。が、皆様の吸収力が素晴らしくて!!

★ジャイロキネシスのマニアックなツボ

★ヨガの基本的なポーズ”ダウンドック”や”チャイルドポーズ”も実はここを意識してほしい!という私の熱い(ねちっこいとも言う)こだわり

★側弯症のケアとしての呼吸法で、ろっ骨や指先の伸ばし切った時の感覚

★筋トレで追い込むこと!!!

などなど・・・

直接目で見たり、ハンズオンで触れたり誘導したりができない状況でどこまで伝えられるか?と危惧していたことも想像以上に感じ取っていただけているようです。

最初は画面の向こうから伝わってきた“難しい💦“と思っていたポーズも、今では楽にこなせているのを観ると私は心の中でガッツポーズをとってます♪

オンラインレッスンを始めたきっかけは例のウイルス自粛期間。

勤務状況や生活スタイルが強制的に変化させられ、ストレスも沢山あったと思います。

そのストレス解消にも少しは役立てていたらいいなあ。

そして在宅勤務が解除され、日常的な外出も少しずつ範囲が広がって来たことで

“オンラインレッスン参加できなくなりました”

というご連絡を頂くこともあります。

逆に

“前月は参加しなかったけど、今月は復帰します!”というお申し込みもあります。

スタジオレッスンもそうですが、オンラインも入会金などは頂いて無いですし退会ペナルティーなども全くありません。

参加するのもしないのも皆さんの自由です。

オンラインだけでなく、スタジオレッスンに対してもそうですが

毎日参加するのも週に一度も、数か月ぶりの復帰も皆さんのペースでごOk!

手探りで始めたことだからこそ、“どんなやり方が心地良いか?”を一緒に探って行けたらいいな…と思います。

という訳で、半年経過の10月以降もオンラインレッスンは継続します。

10月からは月末に“ケトルベルクラブ”が正式に追加されました!!

(参加者が密かに一番多いクラス?!だんだん筋トレクラスの上達感が半端ない・・)

ジャイロキネシスもレベル上がってますが、楽しんでやりましょう♪

単発参加も絶賛受付中です。

申し込み・ご検討はこちら↓から

【オンラインレッスン お申込み方法】

皆さまのご参加を心よりお待ちしております

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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最強のトレーニング!

DIY用に買った電動ドライバーより、結局手動でネジを締める方が早いワタシ。

握力がいくつかは判りませんが、日常では困りません。

趣味は筋トレ。スクワットって楽しいです!

唐突な語り口ですが、”NHK ためしてガッテン!“を観た人ならピンときますか?

私は残念ながら観ていないのですが、筋力アップ特集だったとか?

年齢を重ねると、ジャムの蓋やペットボトルのキャップが開けられないなんて話を見聞きしますが、そんな握力低下の改善方法として“スクワット”が握力向上に?!

握力って前腕の機能。。。なんで脚/スクワット?!

番組を観ていないのでナゾでしたが、どうやら運動によってインシュリン成長因子が分泌されることにより、全身の筋力アップが見込まれるというお話しだったようです。

それで運動強度の高いスクワットがお題に上がってたって事でしょうか?

なるほど〜

スクワット=握力アップに繋げるためには3週間続けることを推奨していたらしいですが…

うん。悪くは無い。やらないよりやったほうが絶対いい!

けど、握力アップ狙ってスクワットするなら、ケトルベル握ったらもっとイイよねー!!

今日のオンライン/隊長と筋トレクラスは正にお題がスクワット!

昨日の参加者12名のうち、なんとケトルベル保有者が8名!

Amazonでケトルベルの売上が急上昇してるなら、それは私の影響かも?!

私の趣味が急速に皆さまに浸透して、もう普通のトレーニングじゃ満足できない?!🤣

そんな雰囲気で通常のスクワットにするつもりが、急遽ケトルベルクラブになったのです。

30代〜70代までが画面の向こうでケトルベルを振り回してスクワットしている状況は、ここでしか観られないんじゃないか…と妙にワクワクしながらご指導させて頂きました♪

ケトルベルを持っていなくても、2Lペットボトルがあれば握ったり振り子の動きを代用出来ます。

振り回す以外にも、何かを握ったままアクションを起こすって、めちゃくちゃ全身運動になります。

秋の連休にはオンラインでの“ケトルベルクラブ”も開催!

まさかここまで人気になるとは思ってもいませんでしたが、皆さんの楽しんでいる姿を見て私も嬉しい!

基本的には優雅なジャイロトニックのスタジオですが、1時間みっちりトレーニングをご希望の方はお申し出下さい😎

色々遊べます。フフフフフ😎

筋肉痛無くして成長なし!

楽しんで鍛えましょう〜♪

本領発揮にワクワクしてる

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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趣味と実益♪

毎日、どこが…っていうか全身のどこかが薄っすら筋肉痛です。

私が薄っすら筋肉痛なら、お客さまは激痛?!

なぜなら

ケトルベルブームが巻き起こっているから!

ケトルベルというのはケトル(やかん)の形をしたダンベル

コロンとした丸いフォルムで可愛くも見えますが、普通にダンベルで筋トレ!だけではありません。

身体の動き・関節の連動性を意識して動くと、短時間でゼイゼイはぁはぁ(;´д`)

心肺機能の向上や関節へのリハビリとしての動きにもかなり効果的だと思います。

いい仕事をする可愛いヤツ♪

趣味の延長としてスタジオにも導入し、お客様にも半強制的に使ってもらってます🤣

一番軽い重さで4kgあとは8、12…と4kg刻みなのですが

12kg!お米より重いなんて持てない!

という皆さまもあら不思議。

何故かケトルベルの型だと華奢な女性でも持てちゃうんです。

そんなこんなで5分程度のケトルベルトレーニングでも、相当の効果がありまして。

階段の登り下りが3日くらい恐怖だった』とか

トイレに座るたびに叫んでた』などの“嬉しい悲鳴”が届いてます。

そしてなんと!

『ケトルベル、同じのどこで売ってますか?』と購入者続出!

スタジオと同じのをご購入のお客様が6名も!

(どのメーカーでも良いと思いますが、急に何個も売れたらメーカーさんもびっくりですね🤣)

なんと70代女性も2名ご購入してました♪

私はメーカーや協会に提携して無いので損得はありませんが😅

純粋に趣味のケトルベルを楽しんでもらえて嬉しいです♪

使い方や動き方などを正しくご指導させて頂く為に、ケトルベルインストラクターへの道も歩もうかな…

ついでにバトルロープも…

と、スタジオが段々とGYM化していく日も近い?!

筋トレした事ありませ〜ん💦という初心者はペットボトルと同じ500gからTRY出来ます

(ピンクが500g、ブルーは1kg)

ほんの少しの重りでも、持つと感覚が呼び起こされます♪

No Pain No gain!筋肉痛無くして成長なし!を合言葉に、一緒に楽しんで動きましょう〜

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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持続化給付金で買ったもの・その2

”持続化給付金”

国から頂いたお金はスタジオの為に使うため、全額は使っていなかった残金。

有意義に使うため、迷いに迷って…

遂に買っちゃいました!

ケトルベル❤️

ヤカンのようにまあるい形の可愛いダンベルです♪

4kg、8kg、12kgの3種類ご用意しました。

(個人的には20kgが欲しい…)

感染リスクを避けるため、コロナ初期当時の2月にはジムに行くのを辞め

その後考えた末に、泣く泣く退会したジム。

スタジオ復帰に伴い、お客様へ感染させてしまうリスクを負うような密な空間へは出来る限り出入りしないと心に決めたので、大好きなジムも飲食の場にも行ってません…

スタジオと自宅の往復だけの日々………

コレって、想像以上にストレスですーーーーーー!

だって健康的になる為にいくジムが悪者にされ

友人と楽しく語らう場所としてたまに行く飲食店で万が一感染したら、罪人のように行動履歴を公表されるなんて…

今の状態は“行くも地獄・行かぬも地獄”では無いですかっ!!

在宅勤務は楽な反面、息抜きも自宅だし、誰とも話さず景色が変わらない閉塞感を感じる人だっているのでは無いかな?

一年前から計画していた旅行をキャンセルした方もいるし

ご家族が結婚式の延期をせざるを得なかった人も😢

みんな何かしら我慢してるし、遊びまくってるから感染する訳じゃ無いんじゃ無いかな?!だって感染症なんだから、誰にだってどこにだってリスクはあるじゃん!!

ムキーーーー!!!!!!

っと誰にぶつけたら良いのか判らないストレスはトレーニングで発散するしか無いのです!!

という訳で、趣味と実益のためのケトルベル購入に至りました♪

どんな風に使うかはスタジオInstagramをチェックしてみてね♪

【studio earlybird 公式Instagram】

久しぶりに使った感想は、めちゃくちゃ楽しい!!!

ジムでもマシンよりほぼコレを使う自主トレメインだったので、久しぶりの感覚に小躍りするくらいの楽しさ♪♪♪

そして想像以上に今朝は筋肉痛…(⌒-⌒; )

オンラインの隊長クラスでは皆さんの成長著しく、かなりハードルを上げつつあるのですが追いつかれそうな予感がするほど(・_・;

皆さんの前で隊長として君臨する為にも、自主トレの質を上げなければっ!!

そんなこんなで持続化給付金。

有意義に使わせて頂いてます😄

ストレスが爆発しそうな人、一緒に振り回して発散しましょう〜

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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人間をきわめろ

人間をきわめろ!!と限界まで極めた今は全身筋肉痛…

久しぶりにほんっとーに痛いです(^_^;)

 

原宿で期間限定開催中の《世界中のタフなフィットネスが体験できる》

という【Reebok FITNESS BATTLE CLUB】に参加してきました!!

RUNやヨガなどのクラスもありますが、私が目指すはただ一つ!!!

CrossFit!!

クロスフィットとは1時間以内で全身を使うフィットネス界のエリートワークアウト(*^o^*)

走る、歩く、起き上がる、拾う、持ち上げる、押す、飛ぶ

日常生活で当たり前に行っているこれらの動作を

高強度な負荷で限界まで追い込む!!というプログラムなのです。

 

数年前にトライして、すっごく楽しかったのですが

あまりの自分のへなちょこっぷりに封印していたプログラムなのでした(^_^;)

 

ウォームアップの時点で心臓が痛いくらいバテバテでしたが(^_^;)

そこから始まった本番のエクササイズでは、なーんにも考えるマも無いくらい

追い込まれまくりました(;_;)

私が1番苦しくもハマったのがケトルベル

ヤカンに似た丸い重りを持って全身のバネを駆使しながら振り上げる動き。

こんな感じ↓

image

これを合計何十回持ち上げたんだろう…(;_;)

腕の力だけでは上げられず、足の踏ん張りや腹筋も相当使う動きなのです。

その他にもデッドリフトとか特殊な腹筋とか、全身使いまくり!

ジャイロトニックとはまた別の体の使い方ですっごく楽しかったです*\(^o^)/*

 

全身を燃やし切った後は、低血糖状態でちょっとふらふらしましたが(^_^;)

その後のレッスンも無事お客様と過ごす事ができ

へなちょこだった前よりずっとタフに成長したなーとちょっと嬉しい気分です。

 

Be more human. 人間をきわめろ!

イベントは3月27日まで開催されているので気になった方は

チェック!してみて下さいね(*^^*)

【Reebok battle club】