新年に“初めてのことをたくさんやりましょうね〜”と言ったからには自ら有言実行！という訳で、久しぶりの武者修行！
[クラブベル]というバット型のダンベルを用いて行うエクササイズのワークショップに参加してきました
一番軽くて2.5kg
一番重いのが何キロかは聞くのを忘れてしまいましたが、15kgのは置いてあったと思います
重さが重くなるごとにバットの先端が太くなり、振り回した時の遠心力に耐える体幹力が必要になるというシロモノ
重さに対してその遠心力の影響で体に掛かる負荷は4倍になるそうです
2.5kgなら10kg
5kgなら20、7kgなら28、10kgなら40kg？！
っと、負荷は想像以上にマシマシに！！
私が愛するケトルベルで自主トレする時には
振り回す系は8kg、頭上に持ち上げる系のエクササイズは6kg
ケトルベルも遠心力が掛かりますが丸い形状なので4倍とはならず、今回のクラブベルの方が扱いが難しいと思いました
私は上半身、特に肩甲帯の動きが硬く筋力も下半身に比べて弱いのを自覚しているので、肩関節周囲を限界まで動かしつつ安定感が無いと吹っ飛ばされそうな遠心力を感じるクラブベルは、弱点が瞬時に解って中々面白い。。。とニヤリと闘争心を燃やしたのも束の間！
持つ手、手のひらが耐えられない！！
バット状の握る箇所は滑ってしまわないようにザラついたミゾが彫ってあり、強く握っても痛いし、軽く握り過ぎても手の中でグルグル動き過ぎて手のひらが大根おろし状態に！
受講後の手のひらは真っ赤でした。ハハハ…
重い方が腕ではなく体幹で動かしたり止めたりが感じやすいと、7kgをオススメして頂いたのですが手のひらが耐えられず最終的には2.5kgでやるしか無いという弱々しさ。。。
クラブベルに慣れてる他の受講者(女性)は10kg振り回してました！スゴイ！
持つモノが軽かった分、想像していた全身筋肉痛はほとんど出ませんでしたが
やっぱりココが弱いのか〜という部分にはバッチリ反応が。
前腕(腕)には筋肉痛は全く無く、二の腕〜脇の下、背面にかけての筋肉痛は正しいターゲット部なので手のひらの皮が剥けても正しく握ってた自分を褒めたいと思います(笑)
ちなみに重り担いでスクワット100回！もやりましたが、太ももは張り感を感じた程度
慣れてる動きには筋肉痛って出ないンダな、と言うのも実感しました♫
ちなみに個人的な感想ですが、握り過ぎてはNGという感覚と振り回されず耐える感覚はきっとゴルフやる方には良い刺激と訓練になると思いましたよ
そんなこんなで、新年一発目の“初めてのこと”は得るものが沢山ありました！
次はどんな初めてをしようかな〜？
オススメがあれば教えてくださいね😊
千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ
Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)
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