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できることを探そう♪

毎月言っている気がしますが、もう3月!

先週は身内が亡くなり、葬儀参列のためレッスン休講などバタバタと過ごしておりました。

急なスケジュール変更となりましたが、予定変更して頂いたお客様や心配してくれた皆さまのお陰で無事滞りなく見送る事が出来ました。

温かいお言葉や対応に心から感謝しております。

そして何があっても季節は巡るわけで。

桜の季節が始まれば、あっという間の薄着の季節!

ボディラインが気になり始める頃ですね…

バタバタ過ごした一週間は当然トレーニングどころでは無く

そして親戚が集まるとお茶菓子や会食等々、なんとな〜く食べ物を口にする機会も多く…

ものすごくペースと体調が狂ってます💦

一旦ズレた感覚を戻すのは結構大変で、昨日もシュークリームを食べました。

いつもならオヤツを買いに行ってまでは食べないのにな😅

で、痩せよう!とか運動しよう!と思うわけですが

『痩せなければならない』とか『運動しなければならない』っと言う強い意志はキープする事も難しいしプレッシャー感強いですね。

それよりは『夕食を唐揚げより和食系にしてみよう』とか『今日の運動はスーパーまで歩いて行く事♪』と、できることを考えた方が楽しく続けられる気がします。

という訳で、私はできる範囲の毎日イチ筋トレ5分!をやってみる事に!

月曜日は腕立て伏せ、火曜日はスクワットお尻系、水曜日はケトルベル、木曜日は背筋系、金曜日はアニマルフロー、土日は何にしようかな?

と崩れたペースをワクワクしながら取り戻します!

ご一緒にトレーニングしてくれる方はぜひお声がけくださいね💖

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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本部公式 動画はこちら↓

【ジャイロトニック®️メソッド 日本語訳】

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筋肉は正義

先日、久しぶりに自分自身のための勉強会として

ジャイロトニック®️の5種類のマシンの中でも強度高めな、“ジャピングストレッチングボード(JSB)というマシンを使ったエクササイズを体験してきました。

Instagramにはやってる動画もアップしたので、どんな動きか見ていただきたいのですが

バレリーナのようなジャンプや回転の動きもチラッとやりましたが(それはそれで地味に難しかった…)

今回私がメインでお願いした動きは”ザ・体幹“

【Instagram/JSB初体験】

今回の自分のテーマは”ブレないカラダってなんだろう?“でした

コレを話し出すと三日間くらい掛かりそうなので割愛しますがw

結論【使ってない筋肉が無ければ、弱さを補う代償作用もないし、無理に力む必要が無いはず】ということなんじゃ無いかなー?と思うのです

体幹って言うと腹筋を思い描く人も多いと思いますが

腹筋って言っても美しい6パックの腹直筋もあれば、内臓を支えるコルセットとも言われる腹横筋やボールを蹴るときに必要な内腹斜筋とか、諸々の働きに応じた腹筋がある訳で、どれか一つのパーツで動くわけでもないし、腹直筋だけを鍛えたところで強い体になれる訳では無いのです。

座る姿勢が多い人は前屈み姿勢が長時間で腹筋をまっすぐ立てることは無く、猫背・前肩・ストレートネック…と前側を縮めて、姿勢を保持する筋肉を使わない生活になりがちですよね

そして体の重みをドスンとお尻に乗っけて座り続けるせいか?
最近、坐骨神経痛のお悩みを見聞きする事が本当に増えました。。。

そんなこんなで、日常にやらない動作を積極的に取り入れない限り使わない筋肉が減り、そのせいで自分にとって使い勝手が良い筋肉しか使わず、もっと動きにくい・あっちこっちが痛い体に衰える!

そんな負のスパイラルを脱却するには積極的に筋トレしかないと思うのです(キッパリ)

筋トレって言うと恐れ慄く人も多いですが、いきなり50kgの重りを持ち上げる事が筋トレではなくて

例えば膝や腰が痛くて手術したとしても、日常生活に戻る為には術後のリハビリ=筋トレが必要です

冷えて肩が凝るって言う女性の多くは上半身の筋力を動かすクセをつけたら改善することも多いし

顔のシミ予防には筋肉量を増やす事が有効らしいですよ!(特に下半身)

想定外の効果!!!タダで美白美容液ゲットみたいなもの?!

こんな研究結果の記事もありました♪

【筋肉から生成されるシミ改善成分】

とにもかくにも筋肉は正義!

痛みがある人はそれなりに。

痛みのない人は更なる進化を目指して筋肉使いましょう!

わたし、積極的にお手伝いします!

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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パラリンピックの始まりに

2020パラリンピック、始まりますね

パラリンピックっていつから始まったのかな?とふと気になり調べてみました。

ドイツ出身のユダヤ系神経学者・神経内科医のルートヴィヒ・グットマン氏が、第二次世界大戦における傷痍軍人たちの治療を通じて

身体的・精神的なリハビリテーションにスポーツが最適である

と考え、入院患者を対象とした競技大会を始めた事がパラリンピック開催のきっかけとなったそうです。

おおお〜!

なんかその考えだけで妙に感動!!!

最近では様々な研究により

運動(特に筋トレ)するとテストステロンというホルモンが活性化される

=多幸感・やる気スイッチの元となるドーパミンの活性化も促される

=鬱などのメンタルヘルスにも運動が効果的♪

など、体を整える以上に精神的な事へのアプローチにも運動が効果的だと分かってきています。

それを1948年にすでに理解して推進していたグットマン氏はさすが【パラリンピックの父】ですね

“運動”って言われるとすごくハードで、上手にできないと楽しくなくて、第一に疲れる…

そんなネガティブなイメージをお持ちの方もいると思いますが、騙されたと思ってパラリンピック開催にあわせて3日間ほど動いてみては???

それも想像以上にハードなやつで!

YouTubeで自重トレーニングの何か見つけても良いし、オンラインでアシュタンガヨガでもケトルベルの筋トレでも!

いつも絶対に自分からやらないモノをあえてオススメします。

(怪我には充分気をつけて💦)

きっと3日間、壮絶な筋肉痛になるでしょう。

騙された!!!と怒り心頭になるかも?😅

それでもその筋肉痛をちょっとニヤっと楽しんで受け入れてる自分に気付くかも?!

そしたらもう一度基礎からスタートしてみましょう♪

限界まで動いた後の、笑っちゃうくらいの痛い痛い筋肉痛

結構クセになりますよ。フフフ

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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オヤゴコロです♪

お盆休みって言う訳でも無いですが、滅多に連休にしないスタジオも休みが連続するため、オンラインクラスを録画編集中

すっかり毎日の運動習慣がついた皆さまのお体が滞らないように、オンラインクラス受講の皆さまに後ほどお送りいたします。

と言う溢れんばかりのオヤゴコロ❤️

スタジオでも『コレはぜひ続けて欲しい!』と思う事を宿題としてお伝えする事もあります。

が…

宿題ってみんなやらないですよねーーーーー?!

親の心子知らずってヤツでしょうか?

『宿題って何でしたっけ?』

とそもそも忘れてると言う事もしばしば…

まぁ、私が“自宅”でトレーニングするか?と聞かれたらしないので、お気持ちは良くわかります。

自宅って基本的にリラックスする場所だし、家族がいたら時間も場所もままならないし難しいですよね。

ですが、絶対にやって欲しい!!!!!!

と熱く理由がある場合もあります。

例えば側湾症ケアの呼吸法やリハビリのための地味な筋トレなど。

週に一回、たとえ3回来ていただいたとしても、足りないのがケア系の体を立て直す時間。

スタジオでのエクササイズより日常を過ごす時間の方が圧倒的に長いので、正しい動き方を身につけていただくためには、継続が必須となるのです。

リハビリ系の動きは地味だし、楽しく無いし、達成感も感じずらいですが

それらを正しく出来ないうちは、大きく優雅に楽しく動くエクササイズはお伝えできないのです。

そんな訳で、宿題と言われた動きを覚えている方は頑張って継続してみましょう!

忘れちゃった方もOK!

何回でも仕込みます。一緒にやりましょう♪

宿題欲しいー!と言うお客様には【隊長と筋トレ】クラスのリンクをお送りしますのでご連絡くださいませ😎

ちゃんとやったかはスタジオでチェックしますよ。フフフ

大人になっても夏休みに宿題はあるのだ〜!

大人の宿題は汗だくで楽しんでやりましょう😄

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

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小脳と継続は力!

最近、急にできるようになっている?!と気が付いたこと

片手腕立て伏せと

L-シットとかLホールドと呼ばれるポーズ

超短い時間ですが(;^_^ 足を床から浮かばせてキープすることができました

ヨガブロックなしでもほんの一瞬ならできるように!!!

通称”地獄のシックスパック”などとも呼ばれ、見かけだけの割れた腹筋を手に入れてもこれはできず

”腹直筋、腹斜筋、腹横筋、腰方形筋、肋間筋および鋸筋を含むウエスト全体が高度にトレーニングされた状態。真に使える腹筋・体全体の強さをもたらすもの”(byプリズナートレーニング)

だそうです。

片手腕立て伏せも、以前は意味が分からない!!と思っていたのがいつの間にかあっさり出来るし、Lシットも同じ

ヨガでこれらができないと次のステップには進めなかったり、そのためにこれだけを練習する方法などもあるのですが、これをやるための練習っていうのは一切やってなかったのです。

この一年筋トレとして地味に続けていたことといえば、一回20分の隊長トレーニングクラス(体幹トレーニング)とケトルベルだけ。

以前はGYMでかなり重いウエイトをつかったハードトレーニングを好んでやっていましたが、コロナでGYMをやめちゃってからは、表面的な筋力はかなり落ちました

なので私お腹も全然シックスパックとかじゃないですよ(;’∀’)

これは脳内の仕組みによるものらしく

運動学習においては、今からする表面的(顕在意識)なことと、潜在意識下で進行することの時間差が問題らしいのです

やる時のイメージとやった後・実際の動きとの差を修正するのには小脳が動きの誤差を比較して修正する必要があるのですが、それにはちょっと時間がかかるのだそうです

(Lシットを吸収するのに、ずいぶん小脳は時間がかかってたのね・・・)

米・ジョンズホプキンス大学の実験で、運動のずれを修正する実験で動作と動作の合間にほぼ休憩なしと休憩ありのチームで習得率を比較したところ、ほぼ休みなしの連続でやり続けるより、休憩をとったチームのほうが習得率が早かったという実験結果があります。

なので野球で”1000本ノック!”とかゴルフやテニスでスイングの練習を集中的にやるより、一球一球、一スイング毎にちょっと休み休みやったほうが修正力があがるのだそうです。

要するに休み休みでも継続は力なりってこと!

できないときは意味が分からない動きでも、一回できれば今度は強度精度を上げるほうに道は進みます♪

そして自転車や水泳をやらなくなっても割とすぐ体が思い出してくれるように、一度覚えたらきっと忘れません♪

年齢を重ねると肉体的な衰えで、できることも出来なくなる確率があがります

だからこそ、一日も早く体にいろんなことを学ばせてあげましょう

休み休みでも時間がかかっても必ず習得できます

それを自分が実感できて何よりうれしい

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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12月オンライン(Zoom)レッスンのお知らせ

いつもレッスンへのご参加ありがとうございます

4月から始めたオンラインレッスンですが、12月まで継続することができたのは、参加してくれている皆様のおかげです。ありがとうございます!

年末も離れていても皆さんと楽しめるようアイデアを練っております♪

~12月の予告~

・27日(日)及び29日(火)”ストレスケアのためのヨガ”は60分の年末スペシャル!

体の大掃除として太陽礼拝含めしっかり動くヨガを行います。

・最終レッスン日は30日(水)の朝ヨガとなります。

・週末プランの方は年末特別として28日~30日もご参加いただけます。

オンライン・・・Zoom・・・

気にはなってたんだけど、なんだか難しそうで(;´・ω・)

そんな風に思う人はあなただけではありません!

昨日の新浦安駅前にはこんなブースが↓

興味はあるけど気後れしてる方は、そぉーっとお問い合わせくださいね

画面でつながるまでサポートいたします♪

大掃除やお正月準備で忙しいお体をホッと癒し、良き年の瀬となる時間になりますように・・・

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

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オンラインレッスンはガチンコ勝負です!

台風がノロノロと通り過ぎたと思ったらまた雨・・・

今年は梅雨も長かったし、体に湿度がたまってなんだか調子が上がらない人多いみたいです。

雨や台風でも自宅でレッスンが受けられるのは嬉しい!と、最近はオンラインでのプライベートレッスンもじわっと増えてます。

オンラインではジャイロトニック®のマシンを使えない状況なので、料金は通常のレッスンよりほんの少しですがリーズナブルな設定にしておりますが

私にとっては非常にハードルの高い”ガチンコ勝負”とも思える時間です。

「ジャイロキネシスを説明聞きながらやりたいです」とか

「ヨガのポーズのチェックを希望します」とか

「ザ・筋トレをお願いします!!!」とか。

リクエストがあるときはそれに応じることはそれほど難しくないですが

「全身のコンディションを整えたいです」のリクエストが案外多く、マシンや道具を使えず、直接お体に触れることもできない誘導でどこまでやれるか?!

これは非常に脳内真剣モードのガチンコ勝負になるのです。

昨日は生後半年の赤ちゃんがいるママさん。

外出もままならないし、オンラインでプライベートレッスンは嬉しい!とお申込みいただきました。

日頃の授乳や添い寝で、首なのか肩甲骨なのか背中なのか・・・

どこが痛いんだか動かないんだかもう良く分からない(;´・ω・)というお悩み。

鍛えることも将来的な目標にはあるのですが、まずはほぐそう!をテーマに

昨日はヨガとジャイロキネシスをMIXしながら自分でも日々できることを難易度別にお伝えしました。

最初は「キツイ~!そんな風に動かない~!!」という動きも、レッスン最後にもう一度確認したらあら不思議。ちゃんと出来るようになって大拍手♪

自分で動かすことを理解したら、日々の不調も改善していけると思います☆彡

今日はヒザ腰にお悩みのお客様のお申込み。

さて、どんな風に進めていこうかなぁ・・・と考える時間が私にとっても学びとなる時間。

遠隔でも楽しんでやっていただけますように!

締めは癒しの猫画像

この袋を見ると飛び込んでくるほど潜るのが大好きです(=^・^=)

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参加するもしないも自由です

4月から手探りでオンラインレッスンを始めて、なんと半年!

最初は画面越しで伝わるのかな・・・と不安に思っていました。が、皆様の吸収力が素晴らしくて!!

★ジャイロキネシスのマニアックなツボ

★ヨガの基本的なポーズ”ダウンドック”や”チャイルドポーズ”も実はここを意識してほしい!という私の熱い(ねちっこいとも言う)こだわり

★側弯症のケアとしての呼吸法で、ろっ骨や指先の伸ばし切った時の感覚

★筋トレで追い込むこと!!!

などなど・・・

直接目で見たり、ハンズオンで触れたり誘導したりができない状況でどこまで伝えられるか?と危惧していたことも想像以上に感じ取っていただけているようです。

最初は画面の向こうから伝わってきた“難しい💦“と思っていたポーズも、今では楽にこなせているのを観ると私は心の中でガッツポーズをとってます♪

オンラインレッスンを始めたきっかけは例のウイルス自粛期間。

勤務状況や生活スタイルが強制的に変化させられ、ストレスも沢山あったと思います。

そのストレス解消にも少しは役立てていたらいいなあ。

そして在宅勤務が解除され、日常的な外出も少しずつ範囲が広がって来たことで

“オンラインレッスン参加できなくなりました”

というご連絡を頂くこともあります。

逆に

“前月は参加しなかったけど、今月は復帰します!”というお申し込みもあります。

スタジオレッスンもそうですが、オンラインも入会金などは頂いて無いですし退会ペナルティーなども全くありません。

参加するのもしないのも皆さんの自由です。

オンラインだけでなく、スタジオレッスンに対してもそうですが

毎日参加するのも週に一度も、数か月ぶりの復帰も皆さんのペースでごOk!

手探りで始めたことだからこそ、“どんなやり方が心地良いか?”を一緒に探って行けたらいいな…と思います。

という訳で、半年経過の10月以降もオンラインレッスンは継続します。

10月からは月末に“ケトルベルクラブ”が正式に追加されました!!

(参加者が密かに一番多いクラス?!だんだん筋トレクラスの上達感が半端ない・・)

ジャイロキネシスもレベル上がってますが、楽しんでやりましょう♪

単発参加も絶賛受付中です。

申し込み・ご検討はこちら↓から

【オンラインレッスン お申込み方法】

皆さまのご参加を心よりお待ちしております

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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最強のトレーニング!

DIY用に買った電動ドライバーより、結局手動でネジを締める方が早いワタシ。

握力がいくつかは判りませんが、日常では困りません。

趣味は筋トレ。スクワットって楽しいです!

唐突な語り口ですが、”NHK ためしてガッテン!“を観た人ならピンときますか?

私は残念ながら観ていないのですが、筋力アップ特集だったとか?

年齢を重ねると、ジャムの蓋やペットボトルのキャップが開けられないなんて話を見聞きしますが、そんな握力低下の改善方法として“スクワット”が握力向上に?!

握力って前腕の機能。。。なんで脚/スクワット?!

番組を観ていないのでナゾでしたが、どうやら運動によってインシュリン成長因子が分泌されることにより、全身の筋力アップが見込まれるというお話しだったようです。

それで運動強度の高いスクワットがお題に上がってたって事でしょうか?

なるほど〜

スクワット=握力アップに繋げるためには3週間続けることを推奨していたらしいですが…

うん。悪くは無い。やらないよりやったほうが絶対いい!

けど、握力アップ狙ってスクワットするなら、ケトルベル握ったらもっとイイよねー!!

今日のオンライン/隊長と筋トレクラスは正にお題がスクワット!

昨日の参加者12名のうち、なんとケトルベル保有者が8名!

Amazonでケトルベルの売上が急上昇してるなら、それは私の影響かも?!

私の趣味が急速に皆さまに浸透して、もう普通のトレーニングじゃ満足できない?!🤣

そんな雰囲気で通常のスクワットにするつもりが、急遽ケトルベルクラブになったのです。

30代〜70代までが画面の向こうでケトルベルを振り回してスクワットしている状況は、ここでしか観られないんじゃないか…と妙にワクワクしながらご指導させて頂きました♪

ケトルベルを持っていなくても、2Lペットボトルがあれば握ったり振り子の動きを代用出来ます。

振り回す以外にも、何かを握ったままアクションを起こすって、めちゃくちゃ全身運動になります。

秋の連休にはオンラインでの“ケトルベルクラブ”も開催!

まさかここまで人気になるとは思ってもいませんでしたが、皆さんの楽しんでいる姿を見て私も嬉しい!

基本的には優雅なジャイロトニックのスタジオですが、1時間みっちりトレーニングをご希望の方はお申し出下さい😎

色々遊べます。フフフフフ😎

筋肉痛無くして成長なし!

楽しんで鍛えましょう〜♪

本領発揮にワクワクしてる

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趣味と実益♪

毎日、どこが…っていうか全身のどこかが薄っすら筋肉痛です。

私が薄っすら筋肉痛なら、お客さまは激痛?!

なぜなら

ケトルベルブームが巻き起こっているから!

ケトルベルというのはケトル(やかん)の形をしたダンベル

コロンとした丸いフォルムで可愛くも見えますが、普通にダンベルで筋トレ!だけではありません。

身体の動き・関節の連動性を意識して動くと、短時間でゼイゼイはぁはぁ(;´д`)

心肺機能の向上や関節へのリハビリとしての動きにもかなり効果的だと思います。

いい仕事をする可愛いヤツ♪

趣味の延長としてスタジオにも導入し、お客様にも半強制的に使ってもらってます🤣

一番軽い重さで4kgあとは8、12…と4kg刻みなのですが

12kg!お米より重いなんて持てない!

という皆さまもあら不思議。

何故かケトルベルの型だと華奢な女性でも持てちゃうんです。

そんなこんなで5分程度のケトルベルトレーニングでも、相当の効果がありまして。

階段の登り下りが3日くらい恐怖だった』とか

トイレに座るたびに叫んでた』などの“嬉しい悲鳴”が届いてます。

そしてなんと!

『ケトルベル、同じのどこで売ってますか?』と購入者続出!

スタジオと同じのをご購入のお客様が6名も!

(どのメーカーでも良いと思いますが、急に何個も売れたらメーカーさんもびっくりですね🤣)

なんと70代女性も2名ご購入してました♪

私はメーカーや協会に提携して無いので損得はありませんが😅

純粋に趣味のケトルベルを楽しんでもらえて嬉しいです♪

使い方や動き方などを正しくご指導させて頂く為に、ケトルベルインストラクターへの道も歩もうかな…

ついでにバトルロープも…

と、スタジオが段々とGYM化していく日も近い?!

筋トレした事ありませ〜ん💦という初心者はペットボトルと同じ500gからTRY出来ます

(ピンクが500g、ブルーは1kg)

ほんの少しの重りでも、持つと感覚が呼び起こされます♪

No Pain No gain!筋肉痛無くして成長なし!を合言葉に、一緒に楽しんで動きましょう〜

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

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