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小脳と継続は力!

最近、急にできるようになっている?!と気が付いたこと

片手腕立て伏せと

L-シットとかLホールドと呼ばれるポーズ

超短い時間ですが(;^_^ 足を床から浮かばせてキープすることができました

ヨガブロックなしでもほんの一瞬ならできるように!!!

通称”地獄のシックスパック”などとも呼ばれ、見かけだけの割れた腹筋を手に入れてもこれはできず

”腹直筋、腹斜筋、腹横筋、腰方形筋、肋間筋および鋸筋を含むウエスト全体が高度にトレーニングされた状態。真に使える腹筋・体全体の強さをもたらすもの”(byプリズナートレーニング)

だそうです。

片手腕立て伏せも、以前は意味が分からない!!と思っていたのがいつの間にかあっさり出来るし、Lシットも同じ

ヨガでこれらができないと次のステップには進めなかったり、そのためにこれだけを練習する方法などもあるのですが、これをやるための練習っていうのは一切やってなかったのです。

この一年筋トレとして地味に続けていたことといえば、一回20分の隊長トレーニングクラス(体幹トレーニング)とケトルベルだけ。

以前はGYMでかなり重いウエイトをつかったハードトレーニングを好んでやっていましたが、コロナでGYMをやめちゃってからは、表面的な筋力はかなり落ちました

なので私お腹も全然シックスパックとかじゃないですよ(;’∀’)

これは脳内の仕組みによるものらしく

運動学習においては、今からする表面的(顕在意識)なことと、潜在意識下で進行することの時間差が問題らしいのです

やる時のイメージとやった後・実際の動きとの差を修正するのには小脳が動きの誤差を比較して修正する必要があるのですが、それにはちょっと時間がかかるのだそうです

(Lシットを吸収するのに、ずいぶん小脳は時間がかかってたのね・・・)

米・ジョンズホプキンス大学の実験で、運動のずれを修正する実験で動作と動作の合間にほぼ休憩なしと休憩ありのチームで習得率を比較したところ、ほぼ休みなしの連続でやり続けるより、休憩をとったチームのほうが習得率が早かったという実験結果があります。

なので野球で”1000本ノック!”とかゴルフやテニスでスイングの練習を集中的にやるより、一球一球、一スイング毎にちょっと休み休みやったほうが修正力があがるのだそうです。

要するに休み休みでも継続は力なりってこと!

できないときは意味が分からない動きでも、一回できれば今度は強度精度を上げるほうに道は進みます♪

そして自転車や水泳をやらなくなっても割とすぐ体が思い出してくれるように、一度覚えたらきっと忘れません♪

年齢を重ねると肉体的な衰えで、できることも出来なくなる確率があがります

だからこそ、一日も早く体にいろんなことを学ばせてあげましょう

休み休みでも時間がかかっても必ず習得できます

それを自分が実感できて何よりうれしい

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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【ジャイロトニック®️メソッド 日本語訳】

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12月オンライン(Zoom)レッスンのお知らせ

いつもレッスンへのご参加ありがとうございます

4月から始めたオンラインレッスンですが、12月まで継続することができたのは、参加してくれている皆様のおかげです。ありがとうございます!

年末も離れていても皆さんと楽しめるようアイデアを練っております♪

~12月の予告~

・27日(日)及び29日(火)”ストレスケアのためのヨガ”は60分の年末スペシャル!

体の大掃除として太陽礼拝含めしっかり動くヨガを行います。

・最終レッスン日は30日(水)の朝ヨガとなります。

・週末プランの方は年末特別として28日~30日もご参加いただけます。

オンライン・・・Zoom・・・

気にはなってたんだけど、なんだか難しそうで(;´・ω・)

そんな風に思う人はあなただけではありません!

昨日の新浦安駅前にはこんなブースが↓

興味はあるけど気後れしてる方は、そぉーっとお問い合わせくださいね

画面でつながるまでサポートいたします♪

大掃除やお正月準備で忙しいお体をホッと癒し、良き年の瀬となる時間になりますように・・・

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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オンラインレッスンはガチンコ勝負です!

台風がノロノロと通り過ぎたと思ったらまた雨・・・

今年は梅雨も長かったし、体に湿度がたまってなんだか調子が上がらない人多いみたいです。

雨や台風でも自宅でレッスンが受けられるのは嬉しい!と、最近はオンラインでのプライベートレッスンもじわっと増えてます。

オンラインではジャイロトニック®のマシンを使えない状況なので、料金は通常のレッスンよりほんの少しですがリーズナブルな設定にしておりますが

私にとっては非常にハードルの高い”ガチンコ勝負”とも思える時間です。

「ジャイロキネシスを説明聞きながらやりたいです」とか

「ヨガのポーズのチェックを希望します」とか

「ザ・筋トレをお願いします!!!」とか。

リクエストがあるときはそれに応じることはそれほど難しくないですが

「全身のコンディションを整えたいです」のリクエストが案外多く、マシンや道具を使えず、直接お体に触れることもできない誘導でどこまでやれるか?!

これは非常に脳内真剣モードのガチンコ勝負になるのです。

昨日は生後半年の赤ちゃんがいるママさん。

外出もままならないし、オンラインでプライベートレッスンは嬉しい!とお申込みいただきました。

日頃の授乳や添い寝で、首なのか肩甲骨なのか背中なのか・・・

どこが痛いんだか動かないんだかもう良く分からない(;´・ω・)というお悩み。

鍛えることも将来的な目標にはあるのですが、まずはほぐそう!をテーマに

昨日はヨガとジャイロキネシスをMIXしながら自分でも日々できることを難易度別にお伝えしました。

最初は「キツイ~!そんな風に動かない~!!」という動きも、レッスン最後にもう一度確認したらあら不思議。ちゃんと出来るようになって大拍手♪

自分で動かすことを理解したら、日々の不調も改善していけると思います☆彡

今日はヒザ腰にお悩みのお客様のお申込み。

さて、どんな風に進めていこうかなぁ・・・と考える時間が私にとっても学びとなる時間。

遠隔でも楽しんでやっていただけますように!

締めは癒しの猫画像

この袋を見ると飛び込んでくるほど潜るのが大好きです(=^・^=)

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

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参加するもしないも自由です

4月から手探りでオンラインレッスンを始めて、なんと半年!

最初は画面越しで伝わるのかな・・・と不安に思っていました。が、皆様の吸収力が素晴らしくて!!

★ジャイロキネシスのマニアックなツボ

★ヨガの基本的なポーズ”ダウンドック”や”チャイルドポーズ”も実はここを意識してほしい!という私の熱い(ねちっこいとも言う)こだわり

★側弯症のケアとしての呼吸法で、ろっ骨や指先の伸ばし切った時の感覚

★筋トレで追い込むこと!!!

などなど・・・

直接目で見たり、ハンズオンで触れたり誘導したりができない状況でどこまで伝えられるか?と危惧していたことも想像以上に感じ取っていただけているようです。

最初は画面の向こうから伝わってきた“難しい💦“と思っていたポーズも、今では楽にこなせているのを観ると私は心の中でガッツポーズをとってます♪

オンラインレッスンを始めたきっかけは例のウイルス自粛期間。

勤務状況や生活スタイルが強制的に変化させられ、ストレスも沢山あったと思います。

そのストレス解消にも少しは役立てていたらいいなあ。

そして在宅勤務が解除され、日常的な外出も少しずつ範囲が広がって来たことで

“オンラインレッスン参加できなくなりました”

というご連絡を頂くこともあります。

逆に

“前月は参加しなかったけど、今月は復帰します!”というお申し込みもあります。

スタジオレッスンもそうですが、オンラインも入会金などは頂いて無いですし退会ペナルティーなども全くありません。

参加するのもしないのも皆さんの自由です。

オンラインだけでなく、スタジオレッスンに対してもそうですが

毎日参加するのも週に一度も、数か月ぶりの復帰も皆さんのペースでごOk!

手探りで始めたことだからこそ、“どんなやり方が心地良いか?”を一緒に探って行けたらいいな…と思います。

という訳で、半年経過の10月以降もオンラインレッスンは継続します。

10月からは月末に“ケトルベルクラブ”が正式に追加されました!!

(参加者が密かに一番多いクラス?!だんだん筋トレクラスの上達感が半端ない・・)

ジャイロキネシスもレベル上がってますが、楽しんでやりましょう♪

単発参加も絶賛受付中です。

申し込み・ご検討はこちら↓から

【オンラインレッスン お申込み方法】

皆さまのご参加を心よりお待ちしております

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最強のトレーニング!

DIY用に買った電動ドライバーより、結局手動でネジを締める方が早いワタシ。

握力がいくつかは判りませんが、日常では困りません。

趣味は筋トレ。スクワットって楽しいです!

唐突な語り口ですが、”NHK ためしてガッテン!“を観た人ならピンときますか?

私は残念ながら観ていないのですが、筋力アップ特集だったとか?

年齢を重ねると、ジャムの蓋やペットボトルのキャップが開けられないなんて話を見聞きしますが、そんな握力低下の改善方法として“スクワット”が握力向上に?!

握力って前腕の機能。。。なんで脚/スクワット?!

番組を観ていないのでナゾでしたが、どうやら運動によってインシュリン成長因子が分泌されることにより、全身の筋力アップが見込まれるというお話しだったようです。

それで運動強度の高いスクワットがお題に上がってたって事でしょうか?

なるほど〜

スクワット=握力アップに繋げるためには3週間続けることを推奨していたらしいですが…

うん。悪くは無い。やらないよりやったほうが絶対いい!

けど、握力アップ狙ってスクワットするなら、ケトルベル握ったらもっとイイよねー!!

今日のオンライン/隊長と筋トレクラスは正にお題がスクワット!

昨日の参加者12名のうち、なんとケトルベル保有者が8名!

Amazonでケトルベルの売上が急上昇してるなら、それは私の影響かも?!

私の趣味が急速に皆さまに浸透して、もう普通のトレーニングじゃ満足できない?!🤣

そんな雰囲気で通常のスクワットにするつもりが、急遽ケトルベルクラブになったのです。

30代〜70代までが画面の向こうでケトルベルを振り回してスクワットしている状況は、ここでしか観られないんじゃないか…と妙にワクワクしながらご指導させて頂きました♪

ケトルベルを持っていなくても、2Lペットボトルがあれば握ったり振り子の動きを代用出来ます。

振り回す以外にも、何かを握ったままアクションを起こすって、めちゃくちゃ全身運動になります。

秋の連休にはオンラインでの“ケトルベルクラブ”も開催!

まさかここまで人気になるとは思ってもいませんでしたが、皆さんの楽しんでいる姿を見て私も嬉しい!

基本的には優雅なジャイロトニックのスタジオですが、1時間みっちりトレーニングをご希望の方はお申し出下さい😎

色々遊べます。フフフフフ😎

筋肉痛無くして成長なし!

楽しんで鍛えましょう〜♪

本領発揮にワクワクしてる

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趣味と実益♪

毎日、どこが…っていうか全身のどこかが薄っすら筋肉痛です。

私が薄っすら筋肉痛なら、お客さまは激痛?!

なぜなら

ケトルベルブームが巻き起こっているから!

ケトルベルというのはケトル(やかん)の形をしたダンベル

コロンとした丸いフォルムで可愛くも見えますが、普通にダンベルで筋トレ!だけではありません。

身体の動き・関節の連動性を意識して動くと、短時間でゼイゼイはぁはぁ(;´д`)

心肺機能の向上や関節へのリハビリとしての動きにもかなり効果的だと思います。

いい仕事をする可愛いヤツ♪

趣味の延長としてスタジオにも導入し、お客様にも半強制的に使ってもらってます🤣

一番軽い重さで4kgあとは8、12…と4kg刻みなのですが

12kg!お米より重いなんて持てない!

という皆さまもあら不思議。

何故かケトルベルの型だと華奢な女性でも持てちゃうんです。

そんなこんなで5分程度のケトルベルトレーニングでも、相当の効果がありまして。

階段の登り下りが3日くらい恐怖だった』とか

トイレに座るたびに叫んでた』などの“嬉しい悲鳴”が届いてます。

そしてなんと!

『ケトルベル、同じのどこで売ってますか?』と購入者続出!

スタジオと同じのをご購入のお客様が6名も!

(どのメーカーでも良いと思いますが、急に何個も売れたらメーカーさんもびっくりですね🤣)

なんと70代女性も2名ご購入してました♪

私はメーカーや協会に提携して無いので損得はありませんが😅

純粋に趣味のケトルベルを楽しんでもらえて嬉しいです♪

使い方や動き方などを正しくご指導させて頂く為に、ケトルベルインストラクターへの道も歩もうかな…

ついでにバトルロープも…

と、スタジオが段々とGYM化していく日も近い?!

筋トレした事ありませ〜ん💦という初心者はペットボトルと同じ500gからTRY出来ます

(ピンクが500g、ブルーは1kg)

ほんの少しの重りでも、持つと感覚が呼び起こされます♪

No Pain No gain!筋肉痛無くして成長なし!を合言葉に、一緒に楽しんで動きましょう〜

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持続化給付金で買ったもの・その2

”持続化給付金”

国から頂いたお金はスタジオの為に使うため、全額は使っていなかった残金。

有意義に使うため、迷いに迷って…

遂に買っちゃいました!

ケトルベル❤️

ヤカンのようにまあるい形の可愛いダンベルです♪

4kg、8kg、12kgの3種類ご用意しました。

(個人的には20kgが欲しい…)

感染リスクを避けるため、コロナ初期当時の2月にはジムに行くのを辞め

その後考えた末に、泣く泣く退会したジム。

スタジオ復帰に伴い、お客様へ感染させてしまうリスクを負うような密な空間へは出来る限り出入りしないと心に決めたので、大好きなジムも飲食の場にも行ってません…

スタジオと自宅の往復だけの日々………

コレって、想像以上にストレスですーーーーーー!

だって健康的になる為にいくジムが悪者にされ

友人と楽しく語らう場所としてたまに行く飲食店で万が一感染したら、罪人のように行動履歴を公表されるなんて…

今の状態は“行くも地獄・行かぬも地獄”では無いですかっ!!

在宅勤務は楽な反面、息抜きも自宅だし、誰とも話さず景色が変わらない閉塞感を感じる人だっているのでは無いかな?

一年前から計画していた旅行をキャンセルした方もいるし

ご家族が結婚式の延期をせざるを得なかった人も😢

みんな何かしら我慢してるし、遊びまくってるから感染する訳じゃ無いんじゃ無いかな?!だって感染症なんだから、誰にだってどこにだってリスクはあるじゃん!!

ムキーーーー!!!!!!

っと誰にぶつけたら良いのか判らないストレスはトレーニングで発散するしか無いのです!!

という訳で、趣味と実益のためのケトルベル購入に至りました♪

どんな風に使うかはスタジオInstagramをチェックしてみてね♪

【studio earlybird 公式Instagram】

久しぶりに使った感想は、めちゃくちゃ楽しい!!!

ジムでもマシンよりほぼコレを使う自主トレメインだったので、久しぶりの感覚に小躍りするくらいの楽しさ♪♪♪

そして想像以上に今朝は筋肉痛…(⌒-⌒; )

オンラインの隊長クラスでは皆さんの成長著しく、かなりハードルを上げつつあるのですが追いつかれそうな予感がするほど(・_・;

皆さんの前で隊長として君臨する為にも、自主トレの質を上げなければっ!!

そんなこんなで持続化給付金。

有意義に使わせて頂いてます😄

ストレスが爆発しそうな人、一緒に振り回して発散しましょう〜

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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まさか運動不足?!

6月最終日。本日レッスンはお休み。

家事やスタジオの事務的なことなどワサワサと終わらせ、昼からは所用ついでに銀ブラ(正確には有楽町ぶらり旅♪)

自宅とスタジオを車で往復する生活では最新トレンドも必要ないのですが、久しぶりに都心をぶらぶらするのはちょっと楽しかったです♪

ランチにはふと目に留まった南インドカレー屋さんに。

(本格スパイス系好きなのです)

目立たない場所の小さなお店でしたが、ミシュランガイドに掲載されたらしいです。

3種類のなかで特に野菜カレーが美味しかった♪

【バンゲラズ キッチン 有楽町】

・・・っと、楽しかったのは楽しかったんですが

ものすごく疲れた・・・・

久しぶりに都心だから?

少な目とはいえ人混みを歩いたから?

マスクで呼吸がうまくできないから??

全部当てはまるとは思いますが、最大の要因が

”最近、歩いてない!”

この一言に尽きる気が・・・

以前からスタジオとの往復はほぼ車でしたが、それでも天気の良い日は自転車に乗ったり、都心へ移動するときは電車というのが当たり前でした。

が、思い起こせば1月くらいから歩いてない・・・

今の移動は100%車。

ジムでのトレーニングも2月以降辞めたので、ウォームアップとして歩いたり走ったりする機会もなく・・・

オンラインレッスンでハード目なジャイロキネシスを提供したり、隊長筋トレクラスで有酸素運動をやっていても”歩く”という動作は日常にほとんど無いことに気づきました。

歩くって全身運動なんだ!と改めて気づいてしまいました。

自粛生活や在宅勤務で自宅に居ることが増えた皆さん!

これから本格的に始まる夏に、マスク姿でウォーキングはお勧めできませんが、何かしら歩く動作を日常に取り入れましょう。

歩くのとは違いますが、膝をつかない雑巾がけもおススメです。

運動不足は体形だけでなく、心肺機能も衰えさせます。

冬に備えるアリみたいに、ちょこまか動き回り体力維持しましょう。

自分がまさかの運動不足?!ということにショックを受けてる

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

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なじませながら。

助走期間を経て、今日からはスタジオも本格稼働!

久しぶりにお会いするお客様の”伸びた~”という笑顔と声が直接聞けるのはやっぱり良いですね♬

貸し出し中だった本も戻ってきました。

監獄内でできる、自重トレーニング!

正に自粛期間中にはぴったりだったと思いますが、”一人ではやらない・・・”ということでページが開かれた様子は無く、きれいな状態で戻ってきました(笑)

自粛期間中からスタートしたオンラインレッスンではジャイロキネシス®やヨガのほかに、”隊長と自重トレーニング”という自重トレーニングのクラスも提供してます。

様々な体幹トレーニングをやっていただいてますが、最初は

こんなの出来るか~!!!

と皆さんのため息とも怒りとも感じられるオーラが画面からヒシヒシと伝わってきてましたが、回を重ねるごとに強くなっている様子は隊長としては嬉しく、ハードさが毎回増してます(笑)

そんなレッスンを2か月継続してくれたM様

自粛解除になって通っていたバレエに復活したところ、先生から”何もかもが変化・進化している!”と褒められたそうです♬

優雅なバレエと筋トレは無関係に思う方もいると思いますが、柔軟性だけではなく、舞いながらも自分の体制をコントロールする筋力というのも実はとっても必要なのです。

バレエに限らず、どんなスポーツでも日常生活でもね。

一人では絶対にやらないであろう筋トレも、画面越しでも皆でやると続けられます。

ヨガも周りの柔軟性が気にならないので、オンラインではヨガに苦手意識のある男性も楽しんでやってくれてます。

ジャイロキネシスなどの大きく動くグループレッスンも、広い場所に集まらなくてもできるんだ!というのは私にとっても新しく楽しい発見でした。

スタジオでのじっくり皆さまと向き合うレッスンと、離れていても一緒に進化できるオンラインでのレッスン。

自粛で余儀なくされた方法も始めてみたらいい感じです♬

これからもさまざまな変化に対応することもあるでしょう。

皆さまにご理解とご協力をお願いすることもあると思います。

少しづつ新しいやり方になじませつつ、皆さまと一緒に成長していけたらいいなと思います。

これからもよろしくお願いいたします。

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

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オンライン/プライベートもあります。

4月10日から本格始動したZoomによるオンラインレッスン。

想定以上のお客様にお申込みいただき、大感謝とともに密かにうれし涙をこぼしております。

『スタジオが狭くてグループレッスンが提供できない』

そんな風に思ってジャイロトニック®に集中していましたが、こんな風に毎日皆様とジャイロキネシスやヨガができる日が来るとは思ってもいませんでした。

本当にありがとうございます。

↓全員写真はモザイクですが、私(左から二番目)からはこのように皆さんが見えていますよ。

今朝は12名様。朝早くからありがとうございました♪

ジャイロトニックを長年やっていても、ジャイロキネシスはやったことがない。

あるいはジャイロキネシスは知ってるけど、マシンで動くジャイロトニックって??

そんな疑問を持つ方も多いと思いますが、この10日ほどレッスンを受けてくれた方の感想は

ジャイロキネシスは大変!!” ”背中や肋骨の筋肉痛が半端ない!

腹筋が・・・ふ、腹筋が・・・

えぇ。そうですよ。

ジャイロキネシスはジャイロトニックのサポートなしで自力で動く

大人が本気を出してやるラジオ体操”ですからね!

いえ、各トレーナーのバックグラウンドによっては優雅に舞うようにだったり

高齢者向けならソフトに伸ばせる範囲でゆっくりと・・・と提供しますが

別名”隊長”と呼ばれる私が提供する内容は、どれだけスローテンポでやっているつもりでも、軍隊エッセンスがちょっと含まれちゃうみたいで・・・(^^;)

(そんな訳で木土には”隊長と自重トレーニング”の筋トレレッスンもあります)

そしてジャイロのマニアックなツボみたいなものを伝えたい!と思うとグループレッスンでは限界があり。。

密かにプライベートレッスンも始めております。

ジャイロキネシスでもヨガでも筋トレでも!

プライベートだからこそ深められ、質問もできるし休憩のペースも合わせられます。

・ジャイロキネシスのフロアを全部やってみたい!

・ヨガの〇〇のポーズってどんな意味があってやるの?

・隊長!がっつり筋トレでお願いします!!

ご要望はなんでもOK!

スタジオでのレッスン料からは20%OFF

40分/4,600円

60分/6,000円

お申し込み方法はオンラインレッスンのお申込みと同様です。

プライベート希望と明記してお申し込みください。

【オンラインレッスンのお申込み方法】

毎日ジャイロキネシスやっていて、密かに一番筋肉痛な

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

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