スギ花粉からヒノキ花粉へ移行しているこの期間。

ダブル花粉症としては、【モーニングアタック】と呼ばれる

寝起きのクシャミ鼻水攻撃が辛い日々です。。。

さて。先日のブログ【日本製が好き】でTシャツを買い換えたのは

太った訳ではないけど、サイズ感が違うと言いましたが

完全に、太ってました！！

去年の秋から、メリハリBODYになろう！とハードトレーニングと共に

体重増量計画！

血中糖質濃度を下げずに増量効果を発揮するため

３時間置きにおにぎり食べたり、おやつにバームクーヘンや大福など数個。

いつもの生活では考えられない程の炭水化物多めの食生活。

もちろん他の食事もしっかり。そして多めに。

それでもなかなか体重は増えず、『全然増量出来ない〜〜(T . T)』なんて言ってましたが

今年に入ってからトレーニングの回数が減りはじめ、なんとなく中だるみ。。

そして飲酒の機会も増えて、家でも毎晩飲む。

それでも健康的な日々だから気にしないよう〜〜と

楽観的に過ごしていましたが。。。。

ジャイロトニック®️やウエイトトレーニングでは気になりませんが

ヨガのいくつかのポーズで何となく違和感…

花輪のポーズ(マラアーサナ)↓では

太ももとお腹のお肉の当たり具合とかふくらはぎの当たり具合など

ポーズの時に《むにっ》っと体が邪魔している感覚。

【マラーサナ/ヨガジャーナル】

恐る恐る体重計に乗ってみたら、１０数年前、出産直後の体重と一緒！？

現在55kgでした。(体脂肪率は22%。出産後は28%くらいだったかな？)

20代〜30代のベスト体重が47kg。

それだと40代になってからは頬がこけて見えるので49kgをキープ。

増量計画では同じ体脂肪率で53kgを目指しつつ、51〜52kgから動かない！

と言っていたのに…(純粋に筋肉量を増やすのは至難の技)

トレーニングが減り、間食が当たり前の生活になっていたら

気づかないうちにあっという間に目標値大幅オーバー(°_°)

ちょとした違和感で数キロオーバーの内に引き締めなくてはっ！

という訳でダイエット宣言です！

5月末までに-4kg。51kg(体脂肪率21%)を目標に！

まずは癖になってる間食を止めて、減量期だと体に言い聞かせます（笑）

でも通常の食事は美味しくしっかり。

ダイエットは一時的な減量ではなく、生活習慣です。

無理な〇〇ダイエットなどは続きません。

スーパーフードとやらを買って食べてもそれが日常に沿ってなければ続きません。

まずは現状の見直し。

そして当たり前に続けられる食材を美味しく頂く。それが一番の近道！

という訳で【私もダイエット宣言したい！】と言う方はご一緒に！

決意表明お待ちしてます♪

気持ちが萎えそうになったら、一緒に励ましあいましょう〜＼(^o^)／

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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本部公式 動画はこちら↓

【ジャイロトニック®️メソッド 日本語訳】

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皆さんは最後に歯医者に行ったにのはいつですか？

私は十数年間前に歯周病根絶！と、徹底的にクリーンにしてからは

2ヶ月に一回必ずクリーニングに行き、それ以来虫歯も歯周病もありません。

『痛いからヤダ』『あの音が苦手で…』と歯医者嫌いの人も多いようですが

治療ではなくメンテナンスだけの状況にしておくと、痛みや音とも無縁ですよ♪

それほど美容院より歯科クリーニング大好きな私ですが

かれこれ1ヶ月前位から、クリーニングではなく歯科治療に通ってます。

25年前に虫歯治療のために神経を抜いて、銀歯で歯を覆っていた左上の奥歯。

疲れが溜まったり体調が悪い時には、その左奥歯の周辺が必ず腫れます。

見た目には判らないですが、左顔面が熱っぽく頬に触れると痛みを感じる時も。

どうやら疲れると、抜いた神経の末端がに膿が溜まるような感じになるらしく

抜いた神経に詰めているモノを掻き出し(トンネルに詰めたセメントみたいな感じ)

末端を膿ませないため改めてトンネルを掃除し、消毒してセメントを詰め直す作業が必要…

一本の歯に3〜4本の神経トンネルがあり、全部いっぺんにはトンネルも掘り返せず

まるでマンションの大規模修繕のごとき長期修繕計画。。。

修繕中は左奥歯が無い状態なのでモノも噛めず、ふとした拍子に違和感を感じますが

神経は抜いてあり痛みがあるわけでは無いので、日常生活には問題ナシ！

と、、思ったら大問題アリ！！！

ここ二週間ほど、毎朝寝違えたような首から背中にかけての違和感。

動き始めると痛みは抜けるし、ハードトレーニングで痛めた記憶もなし。

最初は『寝違えを引きずってるな〜〜』程度に思っていましたが

数日前から違和感が強く、左手の握力が明らかにおかしい！

試しに昨日ダンベル持って色々確かめてみましたが

右手は10kg余裕なのに、左手は2kgが限界！3kgは落としちゃう？！

と、自分でも衝撃の左右差Σ（・□・；）

どう考えても原因は左奥歯！！

〇〇筋が△△筋に沿って◎◎筋に繋がって…という全身の筋肉、筋膜、神経等

見えない体内ラインの影響を纏めたアナトミートレインという書籍があるのですが

↓一部転借。こちらはフロントラインの表層部。

体は表面まっすぐだけでなく色んな方向に影響しあって繋がってますが

左奥歯が僧帽筋から肩甲骨の周囲まで繋がってる〜〜と

違和感と共に図が実感できて嬉やら痛いやら(^_^;)

奥歯を噛み締められないと、こんなに首、肩が凝るんだな〜〜

という訳で、続く肩こり、50肩などに悩む方々は歯医者さんへGO！

表面的なマッサージだけでなく、肩こり腰痛など慢性化した痛みには

歯並びや噛み合わせも要チェックですよ。

アナトミートレインの書籍、スタジオにも置いてあります。

見たいお客様は声を掛けてね。欲しい人はAmazonで！♪

千葉県浦安市 ジャイロトニックスタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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本部公式 動画はこちら↓

【ジャイロトニックTM メソッド 日本語訳】

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2018年 あけましておめでとうございます。

浦安からの初日の出✨

ブログでのご挨拶が遅れましたが、新年3日よりレッスン再開しております♪

『たまには何もせず、ゆっくりゴロゴロしていた〜〜い』という

ザ、寝正月な過ごし方も2日で飽きる…(^_^;)

体を動かすことが日常となった今では、動かない時間が長いほど苦痛…

そんな訳で3日はお客様のいらっしゃる前に、たっぷり動いてリフレッシュ！！

そう！寝正月よりやっぱり動いた方がリフレッシュになるのでした＼(^o^)／

新年もジャイロトニックに始まり、趣味と実益のためのウエイトトレーニングも

アシュタンガヨガも本格復活させましたが、改めて思ったのは

“飽きないのはジャイロトニックに限るっ！”

どんなスポーツやエクササイズにも良さや効果は沢山ありますが

私にとって飽きずに楽しんで続けられ

体が心地よく、効果を深く実感出来るのはジャイロトニックが1番でした♪

新年の抱負で新たな目標を掲げる方も多いと思いますが

キツイ我慢や日常とかけ離れていては続きません。

《飽きずに楽しんで》をキーワードに続けてみましょう＼(^o^)／

2018年も皆様にとって楽しい日々でありますように♪

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【ジャイロトニックTM メソッド 日本語訳】

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千葉県浦安市 ジャイロトニックスタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

年末の月曜日を迎えるのも、今日を含めてあと3回！

『ゆっくり休める〜〜』と年末年始の休暇を心待ちにしている人も多いですよね♪

普段忙しく仕事をしていると

【とにかくゆっくり寝ていたい】【ダラダラ過ごしたい】

【あったかいふとんでぐっすり寝る！こんな楽しいことが他にあるか！】と

のび太くんのような気分に浸りたい事もあるでしょう。

確かに楽しい（笑）そんな気分の日もあります(^^;;

ただ、楽しい反面《寝疲れる》なんて事もありませんか？

『寝すぎて腰が痛〜い』『ダルくて頭イタイ。。。』など。

そんな疲労感を解消するためにオススメなのが

アクティブレスト《積極的休養》

心地良いストレッチや出来る範囲のヨガや軽いウォーキングなど

適度な動きを取り入れ血行を促すことで疲労を抜いていく方法。

(これに対しての消極的休養はのび太君のように眠る事)

積極的休養の特徴は、何といっても精神的疲労の解消！！

ウエイトトレーニングやフルマラソンなど、普段運動をあまりしない人にとっては

強度の激しい運動は肉体疲労が強すぎて、グッタリする事もあると思いますが

『伸びて気持ちいいな〜〜』『じんわり汗をかいたらサッパリした！』

と思える程度の心地良い動きは、気分も向上させる効果が高いのです♪

「運動量が少ない人はうつ病になるリスクが高く、

運動をするとうつ病が改善するという報告も多い。

動物の研究では、脳の神経栄養因子が増えることも確認している」

という国立精神・神経医療研究センターの研究結果もあり

運動療法の効果は抗うつ薬とほぼ同等という研究結果もあるそうです。

『運動しなくちゃっ（−＿−；）』と身構えるのではなく

とりあえず布団の中でゴロゴロ転がりながらのストレッチでもOK！

毎日をほんの少し気分良く過ごせる方法を探ってみましょう^_^

『自分で伸ばせる範囲をちょっと超えて伸び伸びしたい＼(^o^)／』

そう思ったら、年末駆け込みジャイロトニックにぜひどうぞ♪

積極的に伸びた後には、心置きなく布団の中でのび太君になれますよ（笑）

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千葉県浦安市 ジャイロトニックスタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

2,3日前からコーヒーが美味しくないなぁ。。とか

寝起きに体がこわばって腰が痛いなぁ。。とか

そんなプチ不調を感じていたら、catch a cold！

見事に風邪を引きました。。

殆ど体調を崩さないし、風邪と言っても症状はほぼ喉の痛みのみ。

特にこの時期に咽頭炎にかかる事が多いです。

滅多に薬を飲みませんが、コレはお守り。私の常備薬↓

銀ギョウ散(ぎんぎょうさん)

風邪いうよりザ、咽頭炎の時にはこちら↓

桔梗湯(ききょうとう)

インストラクターは声を張る仕事でもあるので、喉は大切なのです♪

今回は悪寒もあったので、レッスン後の自主トレはやめて早々に帰宅。

毛布にくるまり発汗を促しつつ、今回の風邪を紐解くためのバイブル熟読↓

ホンットにオススメの本です。

これを読むと、風邪だけでなく病気を治すときの概念が変わりますよ^_^

【風邪のいろいろ】という、その時の症状を紐解くページがあるのですが

今回の症状を一部抜粋↓

“手足や腰が痛んだり、こわばったり、リューマチ的な感じに襲われたら

〜中略〜

この場合は喉の風邪、ーつまり泌尿器系の風邪の変形です。

これに似て、経過したあとに心臓に何の変化も生じないのが

運動系の過労に対する調整風邪で

汗さえ出せば簡単に経過してしまいます”

あぁ。。その通り(^^;;

筋緊張強すぎると体が強張り、それを緩めるために発熱するんでした(^^;;

私は平熱が36.9度なので38度くらい発熱しても大して辛くなく

ほとんど汗も掛けないのですが、脚湯をしたりスープを飲んだり…と

何とか38.6度まで熱を上げて、とにかく寝るっ！！

と、起きたら既に絶好調＼(^o^)／

若干の喉の違和感はありますが、今朝はコーヒーも美味しく飲めました♪

しかし【風邪の効用】的にはこのタイミングが油断大敵！

今朝の熱は36.3度。平熱より低め。

この平熱以下の時期が風邪の治り際の急所！！

『わーい！熱が下がった〜！』と騒いだり体を冷やすとぶり返し悪化するとのこと。。

なので、今日も自主トレは封印。

そんな訳でレッスン時にも今日は厚着です(^^;;

たまの風邪も、体の変化を探るには良いチャンス！！

年末の忙しいシーズンですが、皆様もご自愛くださいませ♪

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千葉県浦安市 ジャイロトニックスタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)