8月も後半に入り、少しは涼しくなる…という期待も虚しく猛暑が続いてますが、体調崩していませんか？

我が家の猫は涼しい部屋にいるはずなのに常にバテてるようです

これだけ暑いと屋外の運動は危険すぎて全く推奨出来ませんが

それでも“できる限り体を動かそう！“と強くオススメする気持ちでいっぱいです

先日トータル6日間の研修を終え、通常モードに戻って数日…

研修での肉体疲労を癒すためっと、自主トレも特には行わず

レッスンでも私はあまり動かない、そんな日々を過ごしていたら

まぁぁぁぁ、体がダルい！！！

冷房影響もあってか？全身の血流も滞ってる感じだし、何だかずぅ〜んと疲れている感じ

それがスタジオでちゃんとジャイロトニックで動いたり、GYMにも行って動いた日やその翌日は体も気分も好調！好調！！

”ちゃんと動くとちゃんと巡る“  そんな感じです

”この暑いのに動きたく無いよ“っと言う気持ちも分かりますが、思い切って動いた方が良いって実感です

暑さでかく汗は不快ですが、動いて発汗は何だかスッキリ！

心地よい疲労感でいつも以上に深く眠ることもできました

1週間1日も動いてないなぁと言う人は、まず1日動くことを意識してみて♪

週に一度は動いてるなぁと言う人は、もう一声！

動く頻度を増やしてみましょう

軽いストレッチ…とかも良いですが、出来ればちゃんと汗をかくくらいの運動をしてみて欲しいです

想像するより体が楽になるの、実感できると思いますよ😊

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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先日、自分の誕生日に絡めて人生２度目のひとり旅に行ってきました♪

去年初めて宿予約以外は無計画！の“ドライブひとり旅”をやってみてすごくリフレッシュ出来たので、今年は飛行機旅！

厳島神社(広島県)をひとつの目的地に、岩国空港発着の山口県滞在。

厳島神社は実は新幹線で広島へ行くより、山口県経由の方が近いのですよ

到着時はあいにくの土砂降りで、厳島神社は後回し

もう一つの目的地候補だった下瀬美術館へ

【下瀬美術館】

今年3月に出来たばかりの美術館で、私が好きなエミール・ガレ展が開催されていました

展示内容に大満足♪

美術館でのランチは旅の醍醐味である昼ビール！

そこからは雨でしたが厳島神社を目指して徒歩移動〜電車〜フェリーに乗って行きました

宮島名物の鹿にもちゃんと遭遇

目的である厳島神社

うん。目的クリア！となんだか簡単な感じ…

もっと荘厳なイメージでしたが、そう思えなかったのはきっと私の心が曇ってるせいでしょう😅

あと30分ほど待てば鳥居まで歩ける引き潮の時間帯でしたが、雨もあり滞在時間20分ほどで退散

そこからまたフェリー→電車→バスと乗り継ぎ、40分ほどでホテルへ到着

ホテルの目の前に錦帯橋

宿泊先は【岩国国際観光ホテル】

お部屋からも錦帯橋が見えました

駅から離れてる錦帯橋の目の前にはこのホテルしかないみたいで、多くの観光客が泊まっているかと思ったら案外穴場？？

お風呂は朝晩共に貸切状態。のんびり過ごせました♪

宿泊した日は街中に出て初のひとり居酒屋！

事前に席だけ予約しておいたお店がスーパーホームラン！

【季節料理　彩さい】

ひとりだけど沢山の種類を食べたいと言う、私のワガママに合わせて全ての量を少しずつに調整して下さったおかげで大満足のラインナップ！

関東人には馴染みの薄いハモの湯引きから始まり

季節野菜の天ぷら

あん肝

タコと野菜の冷製の煮物

ウニ盛り合わせとステーキ！！

お任せ寿司(ネタは酔っていて完全に忘れました)

日本酒は山口県の雁木と五橋を一合づつ

かなりご機嫌で良い感じに酔っ払いましたw

翌朝にはほぼ誰もいない錦帯橋付近のお散歩

どこかの高校生の体操部がやっている吊り輪、私もやりたかった…

季節の菖蒲庭園

岩国城天守閣からの天下を取った気分になる眺め

帰りは錦帯橋に撮影隊で大混乱

ランチは瓦そばのお店が見つけられず、安定のインドカレー

ちょっと時間を持て余し、駅から徒歩30分ほど歩いて空港へ

米軍基地を横目に歩いて空港に行くって不思議な感じでした

いつも車移動ですが、今回の旅では歩きまくりでいつものレッスン時間より良い運動になり、山口県も満喫して帰路につきました

⭐︎

たまたま目にした東洋医学・養生をオススメしている方の生活を潤す方法論に

『動かないと気血の巡りは悪くなる』

と言うお言葉がありました

体内の循環に限らず、人生も同じことで

ずっと同じ場所、同じ日々を送っていると色んなことが麻痺してくる

麻痺すると考え方も偏るし、気付きも得られなくなるし、何かが滞るような、簡単に言えば頭の硬い人になっちゃいますよね

今回の旅行も前回同様テーマは“何もしない旅”

行きたいところの目星や最低限の予約はしつつ、あとは気の向くままそして運試し！

ブログには書ききれない、小さな出会いや一期一会も沢山有りました。

それら一つひとつは大したことではないけど、なんだか体も脳みそもかなりリフレッシュされて巡りまくっている気がします

ひとり旅はハードル高く感じる人も居ると思います

私だって去年までは超ハードル高いと尻込みしてました

旅は難しくても、例えば5駅隣の降りたことの無い駅でひとりでランチを食べてみるとか

同じく行ったことのない街の美味しいパン屋さんを目指して歩く！とか

日常でも小さな冒険は沢山出来ると思います

なんだか最近リフレッシュ足りてないな〜と思ったら、プチひとり旅オススメします😊

そのご報告、楽しみにお待ちしてますね♪

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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先日、大幅に太っていたことからダイエット宣言をいたしました

【更年期のダイエット】

始めたのは3月12日から

前述のブログにも記載しましたが。手順として意識したのは

①食事の量を3分の2に減らす

②内容の見直し

③嗜好品（私の場合はお酒）を控える

これで1.2Kgは減りました

ここから活動量を増やすぞー！と宣言してから約2週間

そしてその後。トータル約3週間の経過です

体重は‐1.2Kgから変動なし

ななんあななななな。。。

っと声にならない声が出ますが、体重減少には大苦戦しております

③のお酒については3/19より一滴も飲まず

元々の食事がほぼ自炊でジャンクなものは食べないので

内容の見直しといっても揚げ物を食べないことくらい

ちなみに今の食事はこんな感じ

朝ごはんは食パン6枚切り1枚と卵とフルーツが定番

ランチは今は私が”ボディビルダー飯”と名付けてる、サツマイモ、ブロッコリー、ササミの塩こうじ漬けを蒸したもの三本が定番です

そして夜

キノコ類（これはシイタケ）とアボカドとブロッコリーは生活必需品

肉は豚ロース、鶏肉、牛肉とまんべんなくローテーションします

魚はあんまり食べてないけど、豆腐・豆類も食べてます

夜のお米は、今はダイエット期間中につきその日の運動量に合わせて食べるときと食べない時があります

麺類は全く食べていません

お菓子もお酒も一切取っていないし、食事内容もこれ以上はちょっとコントロール思いつかないレベルにしているつもり

それでも減らない・・・

っと、活動量をさらに増やすべく

朝は３０分早くスタジオに入って自重トレーニングを追加

その他もできる範囲で筋トレのトレーニング量を増やしました

ここで痩せない謎の答えに通じることが！？

”体脂肪率がどんどん増える”

ダイエットを始める前、自分の思っている体脂肪率は２１％

それが太ったと認識したときは２６％！！！

体の4分の1以上を脂肪が占めてるのはやばい！！！！

っと、トレーニングを増やしたら逆に29.5％に増加？！

ここでハッと気づきました

これは恐怖のカタボリック現象だと！！！

カタボリック（異化）とは、体の組織が分解され、筋肉が減ってしまう症状のこと！

（反対に、体の組織が新しく形成されることをアナボリック（同化）といいます。）

カタボリック（異化）とアナボリック（同化）がバランスよく行われていれば、筋肉量は同じくらいに保つことができますが、エネルギーが不足すると、筋肉を分解してエネルギーにしようとする作用が働き、アナボリックよりカタボリックが優先されてしまうといわれているのです。

つまりトレーニングをすればするほど筋肉がなくなる！？

恐怖の逆転現象！！

ボディビルダーの方々はこの現象を恐れて、3時間ごと、夜中にも起きてプロテインを摂取する人もいるくらいの、トレーニングを愛する人にとっては恐怖でしかない現象です

思い当たるのが、この１～２年はプロテインを以前ほど飲んでいなかったこと

以前はかなり高重量を扱う筋トレをしていたので、毎日飲んでました

ですがコロナ禍でGYMを辞めて、ガシガシの筋トレはやめたし

私と食事をしたことのある人はご存じかと思いますが、食事の内容で主食が肉というくらいたんぱく質を採っているので、そんなに必要ないかな？と自然に飲まなくなっていたのです

ちなみに私はホエイプロテインはお腹を壊すので、ビーガン用の穀物系のプロテインを飲んでます（肉は食べられるけど、乳製品が苦手です）

試しに丸1週間、1日3回プロテインを飲んでみたところ

体脂肪率は２２％まで戻りました（自分でも信じられない！！！）

これ、勘違いして欲しくはないのですは

プロテイン飲んだら痩せる（体脂肪率下がる）ということではありません

運動していることが前提の話です

それを前提として、もし体脂肪率が高い・減らないと思う方はプロテイン不足かも？

今までは週に2～3回の運動量なら、プロテイン不要ですよとお客様にもお伝えしていましたが

更年期世代で、運動を定期的にしていて、食事の内容も見直したうえで

どーーーーしても減らないと思う方は、プロテイン試す価値あるかも知れません

プロテインをはじめとするサプリやアミノ酸はあくまでも補助食品

暴飲暴食かどうか、普段の食事をまずは見極めてくださいね

それでも体重、重さに変動がないのが謎・・・

そして内臓脂肪が減らないのもまだ謎です

更年期太りって手ごわいな・・・

これについては今日から実験を始めるので、追ってご報告いたします！！！

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皆さん体重ってマメに測りますか？

私は日々の体重変化に一喜一憂するのが嫌なので、測定は年に一度健康診断で測るのみ

毎年変わらない事を目標にしていました

1kgの誤差もないのが10年くらいは続いています

が。。。

重い。。。

なんだろう？この違和感。。。

久しぶり春物のデニムを履いて“絶対に太っている！！”と確信に変わり久しぶりに体重計に乗りました

！！！！！！

想像以上、自分の普段の体重より4kg以上のオーバー

ベスト体重からは6kgのオーバーになっている！！

太ったこともショックですが、4kgの増量でやっと変化に気づいたという自分の感覚がブレブレなことも大ショック！

食生活も大きく変えていないし、なんだろう？この変化は。。。

と色々考えてみましたが、やっぱり一番は“体質の変化”

最初に体が重いなと気づいたのは“むくみ”

ふくらはぎがパンパンでヨガのポーズが取りづらかったり、手足の冷えや舌が白く、端っこが歯形でギザギザになっているのを東洋医学で調べると“冷え浮腫み”な状態らしく…

それは更年期の代表的な症状にも当てはまるようです

その冷えや浮腫みで体の循環も上手くいかなくなってしまったのかな？と言うことで漢方薬も取り入れて、先週からダイエットスタート！

ダイエットの王道として

・食事の量を減らす

・内容の見直し

・活動量を増やす

この３点を意識して、自分のルールを決めてみました

・食事の量を今までの3分の2に控える

・ほぼ毎日呑んでいたお酒を週に一度にする

まずこの２点を意識して一週間、1.2kgの減量！

っと言うことはやはり食べ過ぎ飲み過ぎも原因の一つだったという事ね…

そんな訳で今日からは活動量を増やす事を意識します

“運動量”ではなく“活動量”と表現しているのは、運動を増やすのももちろん大切です

が、1日に“運動”に費やす時間を増やそうと思うとハードル上がっちゃうのです

なので例えば階段を使うとか近所のスーパーなら車じゃなくて歩いて行くとか、掃除洗濯にこまめに動き回るとか

運動を含めた全体の活動量を増やす事を心がけます

さてどうなるか？！

太った〜！と焦る気持ちも多いにありつつ、太るだけでは無く今後の内臓疾患の予防のためにも、体質が変わるお年頃では今までと同じ生活じゃいけないのね…と言う現実に向き合いつつ

今後の生活を見直す大きなチャンスを得たと思う事にします

嗚呼。。。

それにしても腹筋バキバキへの道は遠い〜

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タイトル通りです

今年に入ってからまた筋トレ、はじめました

何を今さら！？やってましたよね？？？

っと言われそうですが、コロナ禍でジムでの自主トレを辞めて３年。。。

ケトルベルもスタジオに導入して、自重トレーニングもちょこちょことやっていた。。と見せかけて全然やってませんでした

いや、正確にはやっていたのですが、負荷が違う！！

ジムの良いところは自分では用意できない大型のマシンや20キロ超えのヘビーウエイトが沢山置いてある事！

それらを使ってやっていたトレーニングから離れて3年

かなり筋力が落ちたと落ち込んでおります。。。

そうするとやれた事がやれなくなり，それをキッカケにやってた事もやらなくなり更に筋力は低下する。。。というまさに悪のスパイラル！

もちろん日常生活とレッスンを送るには十分な筋力体力はキープしていますが、なんだか衰えた感じの自分の体が嫌になって来ました

超マッチョ！に戻ろうとは(今は)思っていませんが、自分が納得するBODYにもどろうち、少しづつ自重でできる筋トレ戻してます

でもホントに少し😅

下る変化は転がるように早いけど、昇る変化は微妙な進み具合

それを一気に変えようと思うから上手くいかないのです

何もやらなければ0

何かを始めれば1

0から1への一歩が難しいからこそ、10とか100を目指さずに0.5を継続するつもりでやっていきます

“私もやりたい！やりたい！！”と思った方は是非お声がけください

4月頃には進化した姿でドヤ顔できるよう仕上げていきましょう♫

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“このサプリどう思いますか？“

”デトックスにオススメのモノありますか？

“野菜たっぷり食べられるの料理レシピありませんか？”

“自宅でできる消費カロリー高めの運動ってありますか？”

などなど。。。

ここ最近、ダイエット相談が増えてきました

薄着になる初夏と年末年始のパーティシーズン前は毎年ご相談が増えます

色んなアドバイスはあるのですが、皆さんダイエットの秘策をご存じない？！

この秘技秘策を知っていればダイエットは制覇できるのにご存じない！？

それは人生の損失大きいですよ！

と、この秘技秘策お伝えすると皆さま

『し、知りませんでした！』と驚かれます

あまりにもご存知ないかたが多いことに私も驚いています

そんな訳で、これをお読み頂いている方にだけそっとお伝え致しますね

本気で痩せたい！と思うのであれば。。。

“食事の　量を　減らす”

いいですか？大切な事なのでもう一度言いますよ？

“食事の　量を　減らす”

これが王道かつ秘技秘策です

冗談？？？

いえいえ、本気の秘策です

痩せる食材とか、サプリなんてものは後付けのモノです

野菜ならどれだけ食べても太らない？？

そんな訳はありません

運動で痩せる？？

本気ならやり方はありますが、ちょっとウォーキングを増やした程度では痩せないし、運動によって食欲が増します

下がった代謝の分を取り戻すトレーニングはハードですし結果が出るのも1ヶ月以上先になりますが、その間の食欲は意識していないと絶対増えます

何故かみなさま、食事の量を減らすと言うことから目を背けるのですが

今の体重が重いと感じるなら

今の食生活の量が多すぎるって事です

何も絶食しろ！とかそんな乱暴なことを言っている訳ではありません

アレを食べちゃダメだとか特定のコレしか食べちゃダメとか言っているのでもありません

基本的には何を食べたって良いのです

ただし今の食事の全体量を見直して減らさない限り痩せません

一回や1日限りで減らすのでは無く、今の食生活全体の量を見直して減らしていかなければ痩せません

この秘策が一番単純だけど心理的にキツいんですけどね…

年末年始に向けての今の私の対策は【腹六分目】

よく言われる腹八分目は案外満腹になるまで食べてると思います

腹六分目を意識していると、おそらくそれが腹八分目の量になってる気がします

買い物のときもあれやコレとカゴに入れる時にふっと腹六分目という言葉が頭をよぎって、ちょっと買う内容が変わったりします

とは言え毎日ストイックに生きている訳では無いので、家族友人と外食する時などはむしろ制限無しにしています

たまのことでブレないための日常的な腹六分目、イメージだけでもしておくと結果が出るの早いですよ♪

ダイエットの秘策は王道中の王道！

痩せたい人は量を控えめにしてみて下さいね

どーしても運動で痩せたい人は、ガッツリ筋トレしていただきます

覚悟ができたらお声がけ下さいませ！

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

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