唐突ですが、あなたは今、息をしてますか？
『。。っ』と、息を止めてませんでしたか？
『あ、確かに詰めてた(;’∀’)』と気づいて深呼吸したそこのあなた！
まず、吸ってませんでした？？
吐く息より吸う息を強く、長くしていませんか？？
これは現代人に多い過呼吸気味の呼吸。
肺の中身を吐ききっていないのに一生懸命息を取り入れようとするため
ゼイゼイはぁはぁと短く、浅い呼吸を繰り返すことになります。
これは例えるなら走っているときの呼吸。
交感神経をスイッチオン！にする、活動モードの呼吸です。
活動モードといえばアクティブでなんか良さそうですが
言い換えると”戦闘モード”
いつもカッカカッカと体内に酸素を過剰供給している状況。
これでは必要な時に副交感神経に切り替われず
眠りが浅かったり、疲れも取れない状態になります。
ジャイロトニック®では様々な呼吸パターンがありますが
基本は”H-a-a-a-a-”の呼吸
”はぁぁぁぁぁぁ～～～”と”ぁ”の音が静かに長く続く息です。
オシャレに表現した言い方では、静かな夜の海のさざ波のような
”オーシャンブレス”と表現されたりします♪
この”はぁぁぁぁぁぁ～～～”という吐く息、何秒吐けますか？？
いつも浅い呼吸を繰り返している方は
１，２、・・ぷふぁっ(;´Д｀)と長く吐けない方、とても多いです。
最低でもゆっくりの３カウント、できれば６カウントくらいは吐きたいです。
長く吐くことで血液中のストレス物質を放出して
吐ききったあとに自然に吸い込む酸素は、体の隅々までいきわたります。
スティーブ・ジョブズなどが瞑想にハマったのも
この長く吐く息でのストレス軽減と集中力向上を求めてのことだと思います。
最近疲れやすいな・・・
眠りが浅いな・・・
妙にイライラするっ！
思い当たる方は、”はぁぁぁぁぁぁ～～～”っと
小さな”ぁ”を長く続けて吐いてみてくださいね。
千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ
Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)
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