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恐怖のカタボリック

『なんか変だな…』

お正月太りから一転、基本的なトレーニングはサボる日もあるけどつづけているし、暴飲暴食はしていないつもり。

なのになんだか体は引き締まるどころかゆるく細くなってる気がする…

昔のように筋肥大を目的としたトレーニングじゃ無いからかなぁ…

なんて思っておりましたが、どうやら恐怖のカタボリックが起こっていたみたい!

寝る前と起き抜けの体重&体組織を観察したら

朝になると体重は減るのに体脂肪率は上がり、筋肉量も減っていると判明しました!

カタボリックとは細胞の分解(異化)

細胞の分解を示す言葉なので、今現在も誰でも分解は起こっていますが

筋トレ業界ではこの言葉は呪いの言葉!!

だってキツイ思いをして育てた筋肉が分解されて無くなっちゃうんですよ!!

通常であれば“古いタンパク質を分解して(カタボリック)、新しい栄養素で補給・さらに成長する(アナボリック)”という流れですが、

新しい栄養素が足りないと自分の筋肉を分解して栄養素の代わりにするため、どんどん筋肉が減っていくという“鍛えれば鍛えるほどへなちょこな体になる”という恐怖のループになってしまうのです。

以前ほどハードなトレーニングをしなくなったこの一年。

プロテインも飲むのをやめて、食事だけで補えるだろうなと思ってましたが、体質的に栄養素の吸収率が悪い体。

毎年健康診断では中性脂肪とコレステロール値が低すぎて注意を受けます。

毎日タマゴ2個は当たり前、お肉が主食なんですけどね…

そんな訳でプロテインでリカバリーする生活を本格復帰です。

サプリメントは誰にでも必要とは思わないし、基本は食事で補うのが一番!

ですが何かたりない…とお悩みの方はご相談くださいね。

何が合うか一緒に考えてみましょう♪

千葉県浦安市 ジャイロトニック®️スタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)

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本部公式 動画はこちら↓

【ジャイロトニック®️メソッド 日本語訳】

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【プロテインを飲むと太るのか?】問題

amazonから数ヶ月に一度届く巨大な箱

中身は全部プロテイン!!

 

私が日常的にプロテインを飲んでいるというと聞かれるコト。

プロテイン飲むと太っちゃうんじゃない?』

『プロテイン飲んだら不必要にムキムキになっちゃうのでは!?』

『食事代わりに飲んでたら痩せる?』

 

ネットでも検索すると様々な意見がある【プロテイン問題

プロテイン 効果》とか《プロテイン 太る》とか

プロテインをキーワードに検索すると様々サイトで意見が分かれ

読めば読むほど『で、正解は?!』と迷宮にハマります(・_・;

 

数日前もオーストラリアの女性ボディビルダーが

プロテインの過剰摂取で死亡したというニュースがあり

『プロテインってやっぱり体に悪い?』という意見も見られましたが

その方は8000人に1人の割合で発症する【尿素サイクル異常症】という

遺伝性疾患であった可能性が高いというケース。

しかもボディビル大会前の過剰摂取だった場合の状況。

一般のトレーニング時に適量を飲んでいるのとは違います。

 

そこで!様々な分析や数値に沿った内容ではなく

3年ほど毎日飲んでいる私の経験談と感覚として

完全に独断でお話させていただきます( ̄▽ ̄)

 

その1/太っちゃう???

結論からズバッと言いましょう。

太りません

全くもって太りません

 

そもそも3年目にプロテインを本格的に飲み始めたのは

太ることが目的。+10kgを目標に体脂肪率は20%前後の

しっかりと筋肉も付き、女性らしい丸みも感じられる

外国人の様な厚みのあるカラダを目指したから↓↓

 

飲んでいたプロテインも〈ウエイトゲイナー〉という名のつくモノ。

普通のプロテインは純粋にタンパク質を補うもので

炭水化物や脂質は限りなく控えられた成分なのですが

ウエイトゲイナーは太ることを目的として、多くの炭水化物や脂質も配合された

高カロリー/ハイエナジーなものなのです。

それを1日数回飲み、食事も1日5〜6回食べて

1日の総摂取カロリーは4000カロリーくらいかな?

それだけやっても半年で5kg太っただけ。

その頃は周囲の人からも『なんか…大きくなった??』と言われ始めましたが

カラダが太ることを拒否したみたいで、そこからピタッと増量が止まりました。

だいたい、レッスン時(特にヨガ)に満腹なのは気持ち悪くなるし

摂取した栄養素が分解.吸収しきれないのか?

内臓がかなりダルい…という不快感を抱えて過ごしていました。

体にとって本当に居心地の良い状態か?と本能的に拒否したらしく(・_・;

食事量を普通に戻したら、ウエイトゲイナーを飲み続けても適正体重に戻りました。

なので、プロテインだけを飲んでも太る事は無いと思われます。

 

その時に飲んでいたプロテインはこちら↓

【チャンピオン ウエイトゲイナー900】

味はチョコレート味。かなり甘くてモロにチョコレート!

他のメーカーのモノがクスリっぽかったり、人工的な甘味なのに対して

『チョコレート飲んでる!』と思うほど、味は美味しいです。

が、私は甘いのがあまり得意でないので、飽きましたけど(^^;;

 

その2/ムキムキなる???

これは説明も不要なほど(^^;;

プロテイン飲んでムキムキなるなら、ジムで苦労はしません(^^;;

 

その3/食事代わりに飲んだら痩せる??

普段の食事がどんな内容かにも寄りますが…

例えば…

昨晩はハンバーグ食べ過ぎたから朝食抜きで出社し

ランチは明太子スパゲティ。

ちょっとだけおやつにチョコレートを食べ

夜はダイエット意識して、サラダのみ。

明日はランチにカフェでパンケーキ食べよう♪♪

 

なんていう方は、プロテイン飲んだほうが痩せるでしょうね。

食べている量は少なく見えて、栄養素が全くもって足りて無い場合には

体はいつも飢餓感を抱えているので、入ってきたエナジーを手放しません。

食事でバランスよく食べるのが一番ですが、どうしても難しい人は

タンパク質を補うために朝食にプロテインをオススメします。

 

私の朝の定番プロテインはこちら↓

【バルクスポーツ ISOPRO】

味はほぼしない、一番シンプルなモノ。

牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしちゃうような方向けのラクトースフリー。

私も牛乳が苦手なので普段は水または無調整豆乳にミックスしていますが

飲むヨーグルトにまぜたり、凍らせたバナナやブルーベリーとミキサーにかければ

夏の朝にピッタリなスムージーにもなりますよ(^_^)

200mlのお水で溶かした場合には、カロリーだってたったの94kcal!

タンパク質は21.6gあるのに、糖質は1g!脂質は0.4gしか配合されてません。

どこかのカフェで甘いフラペチーノなどを飲んだら真逆の成分かも?!

 

日常的にタンパク質をどの程度取るのが良いの?という指標は

一般的には体重と同程度、運動しているのであれば体重の2倍と言われています。

じゃあ体重50kgで運動しているなら、お肉を100g食べたらOK!

ではなく、牛モモ肉100g内タンパク質は19.5gと言われています。

そう考えると、食べるだけでは想像よりかなり足りないんです。

詳しくはこちらサイトで詳細をどうぞ↓↓

【1日に必要なタンパク質/ウイダー】

 

日常的に運動をしているのに体脂肪率が高い!?】

という人は自分の筋肉を分解して補っている悪の所業/カタボリックという

鍛えれば鍛えるほど疲れやすく衰える…という恐ろしい状況かも(>_<)

思い当たる人は、一度プロテイン試してみて下さいね(^_^)

 

と、独断で熱く語りましたが(^^;;

基本的には食事が一番。

ですが一日中動くことがお仕事で、趣味でもジムに行く私には

怪我なく健康的に動き続ける為にプロテイン必須なのです。

 

最後に今回買った新たなプロテインについて。

【チャンピオン ホエイプロテイン/ココアモカ】

→前述のウエイトゲイナーと同じメーカー。

成分は太るようではなく通常のモノ。

味を大評判のココアモカに変えてみましたが、個人的には失敗(>_<)

薄いインスタントコーヒーの味でした。チョコレートの方が良かった。。

【HENP プロテイン】

→ヘンプ(麻の実)から抽出された、植物性100%のプロテイン

ヴィーガン対応でもあり、大豆よりも栄養素が高いとか。

初でまだ飲んでいませんが、お料理にも使えるみたいなので

利用しやすいかも知れません。

 

☆長々とでしたが、お読みいただきありがとうございました(^_^)

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千葉県浦安市 ジャイロトニックスタジオ

Studio earlybird のEmikoでした(*^^*)